benson pan 2016/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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13.5 km | 01:16:07 | 05:38/km

日期: 2016-11-17 05:45 - 地點: 旱溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 735 Cal - 總步數: 14766 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

Pace: 06'10" / 05'57" / 05'49" / 05'49" / 05'43" / 05'43" / 05'34" / 05'30" / 05'28" / 05'27" / 05'25" / 05'24" / 05'21" / 05'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'10"

(06'10")

06'07" (+00'47")

1006 / 1006

190 / 85

2

05'57"

(12'07")

05'54" (+00'34")

1006 / 2012

192 / 87

3

05'49"

(17'56")

05'48" (+00'28")

1000 / 3013

193 / 88

4

05'49"

(23'45")

05'47" (+00'27")

1003 / 4017

194 / 88

5

05'43"

(29'28")

05'41" (+00'21")

1002 / 5020

193 / 90

展開計圈分析

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benson pan

·

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benson pan

·

賽前最後一次長距離練習，希望目標100公里希望能在11個小時內完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 465.40 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

楊耀仲, 琦開得勝和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'57"	00:12'07"
3	05'49"	00:17'56"
4	05'49"	00:23'45"
5	05'43"	00:29'28"
6	05'43"	00:35'11"
7	05'34"	00:40'45"
8	05'30"	00:46'15"
9	05'28"	00:51'43"
10	05'27"	00:57'10"
11	05'25"	01:02'35"
12	05'24"	01:07'59"
13	05'21"	01:13'20"
13.5	05'34"	01:16'07"

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朋友動態

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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