跑步雞 2016/11/12 訓練日誌

跑步雞新北市
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跑步雞

半馬 | 01:52:59 | 05:21/km | 第9半馬

2016 Night Cat Run 夜跑馬場町

官方成績
日期	2016-11-12
成績	01:52:59
總名次	54 / 752
分組名次	6 / 46
平均速度	05:21/km

官方證書

跑步雞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:25'27" (+01'43")

15 km

(01:17'39")

00:28'28" (+04'44")

00:58'38" (+09'27")

20 km

(01:47'49")

00:30'10" (+06'26")

Finish

(01:52:59)

日期: 2016-11-12 18:00 - 地點: 馬場町到華江野鴨公園折返，到水源快速道路高架橋下再折返回馬場町 - 天氣: 悶 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1263 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

04'38"

(09'09")

04'38" (+00'07")

1000 / 2000

04'54"

(14'04")

04'54" (+00'23")

1000 / 3000

04'39"

(18'43")

04'39" (+00'08")

1000 / 4000

05'00"

(23'43")

05'00" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

跑步雞

跑步以來最帥的一張

留言

12km開始被抽筋綁架，只能降速。

賽前宣言: 半馬組跟10K組會撞成一團的賽事

賽後評分: 可惜溫度高了些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.16 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 453.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳彥捷, Chang Chia Hao 和其他 7 人說推

留言

李世豪毛大哥恭喜破PB完賽，沒抽筋一定可以更快

2016-11-13 03:17 ·

跑步雞感謝，你也要耐心復建，重現5分速飛奔30km的英姿。

2016-11-13 08:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'38"	00:09'09"
3	04'55"	00:14'04"
4	04'39"	00:18'43"
5	05'01"	00:23'44"
6	04'54"	00:28'38"
7	05'06"	00:33'44"
8	05'05"	00:38'49"
9	05'07"	00:43'56"
10	05'15"	00:49'11"
11	05'30"	00:54'41"
12	05'33"	01:00'14"
13	05'33"	01:05'47"
14	06'02"	01:11'49"
15	05'50"	01:17'39"
16	06'06"	01:23'45"
17	05'43"	01:29'28"
18	05'57"	01:35'25"
19	06'10"	01:41'35"
20	06'14"	01:47'49"
20.9	05'57"	01:52'59"