今日課表
1.前奏曲：跑30分不間斷，起步五分速，14-16分鍾後提升到4:40，最後拉到03:50（我當然跟不上 哈哈）
2.主課表：分三大組，每組繞圈兩趟，一趟約800m，開跑後全力衝。第一組04:00速 第一趟如果跑完是2分30秒可以休息1分半後開使跑第二趟。第二組04:30，第三組05:00以此類推。每組之間休息四分半及五分鍾。