12.2 km | 00:59:09 | 04:50/km日期: 2016-11-01 17:31 - 總爬升: 105 m - 地點: Yuanli - 天氣: 風好大 - 平均心率: 164 - 卡路里: 655 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'02" / 04'55" / 04'58" / 05'01" / 05'23" / 05'01" / 04'56" / 04'50" / 04'45" / 04'25" / 04'25" / 04'34" / 04'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'02" (+00'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'53" (+00'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'57" (+00'33") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'01" (+00'37") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'22" (+00'58") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'01" (+00'37") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'55" (+00'31") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'50" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'44" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'25" (+00'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'24" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'19" | 209 / 12209 |
為了本週的二水馬,加緊練習,很開心的11月的第一天就破10K,風好大邊跑邊流鼻水。
昨天10月的最後一天原本也想跑一下,有始有終,奈何昨天真的很不舒服,跑去看感冒了。
各位跑友,風大記得加頂帽子,以免風吹久了頭痛喔。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.88 km asics TARTHERZEAL 3 26.5 累積 :
1551.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 04'55" | 00:09'57" |
3 | 04'58" | 00:14'55" |
4 | 05'01" | 00:19'56" |
5 | 05'23" | 00:25'19" |
6 | 05'01" | 00:30'20" |
7 | 04'56" | 00:35'16" |
8 | 04'50" | 00:40'06" |
9 | 04'45" | 00:44'51" |
10 | 04'25" | 00:49'16" |
11 | 04'25" | 00:53'41" |
12 | 04'34" | 00:58'15" |
12.2 | 04'21" | 00:59'10" |