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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    126 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    16.2 km | 01:24:03 | 05:10/km
    日期: 2016-10-29 05:20 - 地點: 國中 - 天氣: 適中 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1022 Cal - 總步數: 14328 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 92%
    Pace: 05'39" / 05'51" / 05'39" / 04'26" / 04'47" / 05'21" / 05'07" / 04'11" / 05'12" / 05'26" / 05'26" / 04'28" / 05'07" / 05'21" / 05'42" / 04'41" / 07'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'38"  (05'38")
    		05'37" (+01'49")1000 / 1000172 / 102
    2
    05'52"  (11'30")
    		05'51" (+02'03")1000 / 2001172 / 98
    3
    05'39"  (17'09")
    		05'38" (+01'50")1002 / 3003172 / 102
    4
    00'34"  (17'43")
    		12'14" (+08'26")46 / 304993 / 87
    5
    03'09"  (20'52")
    		03'54" (+00'06")804 / 3854173 / 146
    展開計圈分析
    6
    03'30"  (24'22")
    		05'31" (+01'43")633 / 4487169 / 106
    7
    03'10"  (27'32")
    		03'56" (+00'08")804 / 5291177 / 143
    8
    03'30"  (31'02")
    		06'35" (+02'47")531 / 5822169 / 89
    9
    03'12"  (34'14")
    		03'58" (+00'10")803 / 6626173 / 145
    10
    03'30"  (37'44")
    		06'32" (+02'44")535 / 7161168 / 90
    11
    03'04"  (40'48")
    		03'48"803 / 7964177 / 147
    12
    03'30"  (44'18")
    		06'24" (+02'36")545 / 8510167 / 92
    13
    03'04"  (47'22")
    		03'48"806 / 9317176 / 149
    14
    03'30"  (50'52")
    		07'08" (+03'20")489 / 9806165 / 84
    15
    03'05"  (53'57")
    		03'50" (+00'02")803 / 10610178 / 145
    16
    03'30"  (57'27")
    		07'22" (+03'34")474 / 11084166 / 81
    17
    03'09"  (01:00'36")
    		03'54" (+00'06")804 / 11889174 / 146
    18
    03'30"  (01:04'06")
    		07'04" (+03'16")494 / 12384162 / 86
    19
    03'09"  (01:07'15")
    		03'54" (+00'06")806 / 13190174 / 146
    20
    03'30"  (01:10'45")
    		07'00" (+03'12")499 / 13690166 / 85
    21
    03'09"  (01:13'54")
    		03'55" (+00'07")803 / 14494177 / 144
    22
    03'30"  (01:17'24")
    		07'31" (+03'43")464 / 14958161 / 82
    23
    03'05"  (01:20'29")
    		03'50" (+00'02")804 / 15763173 / 150
    24
    03'30"  (01:23'59")
    		06'48" (+03'00")514 / 16277164 / 89
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
    Ci-Hong Lian
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    105.10.29 國中練間歇亞索800公尺...
    寬哥帶我們練亞索800...
    第一次練間歇...
    亞索800公尺10趟...
    不錯....

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 181.72 km 美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    哈士吉, 涂智偉 和其他 17 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    黃可晨 啟宏真棒，照單全吃。
    2016-10-29 09:06 ·
     3 個人推
    澤陳 好強，十趟太恐怖了！^^
    2016-10-29 09:07 ·
     1 個人推
    李建宏 這樣練下去! 速度一定更上一層樓!
    2016-10-29 09:28 ·
     2 個人推
    Ci-Hong Lian 寬哥!!一樣固定週二!!如果本周二10K驗收!!下週二就間歇亞索800公尺...交換練看看...如果遇到我隔週六上班!!你又剛好沒去跑山!!就可以再約一次練習...
    2016-10-29 18:26 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 澤兄!!!感覺還不錯!!!熟練之後會把休息時間縮短來增加強度!!!今天這樣練!!會累但是強度還不太夠^.^
    2016-10-29 18:30 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 宏兄!!!有先緩跑3K然後開始練亞索800公尺!!!試看看能不能突破了...
    2016-10-29 18:31 ·
     1 個人推
    J 晚安！跟著天團教主跑就對了！團練週末愉快！
    2016-10-29 20:09 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 跑完我還去上班啊!!!淡淡的哀傷!!!哈哈哈!!!明天還有山路要跑!!!晚安～
    2016-10-29 20:11 ·
     1 個人推
    黃可晨 好的生活習慣很重要，飲酒過量功力消退3天。
    2016-10-30 11:45 ·
     2 個人推
    Ci-Hong Lian 寬哥!!真的!!以前跑完我也會小喝一些水果酒!!後來發現感覺很舒服會上癮!!後來我就不喝了!!!現在除非是逢年過節跟家人小酌!!不然很少喝酒了!!!
    2016-10-30 17:36 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'39"00:05'39"
    205'51"00:11'30"
    305'39"00:17'09"
    404'26"00:21'35"
    504'47"00:26'22"
    605'21"00:31'43"
    705'07"00:36'50"
    804'11"00:41'01"
    905'12"00:46'13"
    1005'26"00:51'39"
    1105'26"00:57'05"
    1204'28"01:01'33"
    1305'07"01:06'40"
    1405'21"01:12'01"
    1505'42"01:17'43"
    1604'41"01:22'24"
    16.207'19"01:24'03"

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    朋友動態
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    15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km
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