蘇瓜瓜 2024/12/22 訓練日誌

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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蘇瓜瓜

全馬 | 03:43:01 | 05:17/km | 第39馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:43:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:24'29" (+00'48")

15 km

(01:12'54")

00:24'44" (+01'03")

00:50'51" (+02'41")

20 km

(01:39'01")

00:26'07" (+02'26")

25 km

(02:06'17")

00:27'16" (+03'35")

00:55'42" (+07'32")

30 km

(02:34'43")

00:28'26" (+04'45")

35 km

(03:04'05")

00:29'22" (+05'41")

00:58'40" (+10'30")

40 km

(03:33'23")

00:29'18" (+05'37")

Finish

(03:43:01)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'03")

1000 / 1000

04'45"

(09'27")

04'45" (+00'06")

1000 / 2000

04'47"

(14'14")

04'47" (+00'08")

1000 / 3000

04'39"

(18'53")

04'39"

1000 / 4000

04'51"

(23'44")

04'51" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 前半馬超跑\n後半馬國產\n🤣🤣🤣🤣
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 389.35 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1232.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

黃秋虹, 鄭全慶和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'45"	00:09'23"
3	04'47"	00:14'10"
4	04'40"	00:18'50"
5	04'51"	00:23'41"
6	04'50"	00:28'31"
7	04'49"	00:33'20"
8	04'55"	00:38'15"
9	04'52"	00:43'07"
10	05'03"	00:48'10"
11	04'57"	00:53'07"
12	04'59"	00:58'06"
13	04'56"	01:03'02"
14	04'53"	01:07'55"
15	04'59"	01:12'54"
16	05'05"	01:17'59"
17	05'07"	01:23'06"
18	05'20"	01:28'26"
19	05'17"	01:33'43"
20	05'18"	01:39'01"
21	05'26"	01:44'27"
22	05'21"	01:49'48"
23	05'21"	01:55'09"
24	05'33"	02:00'42"
25	05'35"	02:06'17"
26	05'39"	02:11'56"
27	05'49"	02:17'45"
28	05'45"	02:23'30"
29	05'35"	02:29'05"
30	05'38"	02:34'43"
31	05'51"	02:40'34"
32	05'45"	02:46'19"
33	05'48"	02:52'07"
34	06'00"	02:58'07"
35	05'58"	03:04'05"
36	05'47"	03:09'52"
37	06'08"	03:16'00"
38	05'49"	03:21'49"
39	05'50"	03:27'39"
40	05'44"	03:33'23"
41	05'51"	03:39'14"
41.7	05'35"	03:42'58"