6.8 km | 01:10:29 | 10:22/km日期: 2016-10-25 19:38 - 總爬升: 209 m - 卡路里: 355 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%
Pace: 14'53" / 10'28" / 07'47" / 10'28" / 11'31" / 06'15" / 11'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 14'52" (+08'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 10'27" (+04'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'46" (+01'31") | 1000 / 3000 |
4 | | 10'28" (+04'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 11'29" (+05'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'15" | 1000 / 6000 |
7 | | 11'31" (+05'16") | 793 / 6793 |
1. 仙跡岩6.8km (1hr10min)
心得:
馬龍哥做RUN,景美。仙跡岩。
看了一下今天升天課表,緩跑30min,那來去仙跡岩散步好了。
7:22兔子起跑,7:37獵人起跑,開始獵人抓吐遊戲,Anson跑超快的,把手中的粉筆交給Anson,就開始散步了,欣賞風景遇坡則走,晚上的仙跡岩,超多蝸牛出來散步跟交配,平日無雨蝸牛級數是比基尼,有雨則是阿嬤內褲級,Nancy在我前面跑,腳上清脆的脆裂聲好幾隻,阿彌陀佛。
Nancy,初次來暗光鳥,Tri-Tri鐵人,游過外木山,環大台北100km 4hr,明年三月Ironman 113,整體判斷完賽沒問題。
Nancy領跑時上坡步行,但下坡跑蠻快的,進入海巡平路段時,開相等的速度,但對Nancy來說有點快了,兔子麵粉經過三廟三坡,由大到小,很特別的是由中國科大後山鑽出來的路線,操場在最頂端,學校依山傍建,不斷地下階梯,蠻特別。
跑進世新的時候,沒遇到啥異樣眼光,學生都已經熟悉有怪人在學校跑來跑去灑麵粉了,開開心心由正門離開,都已經快到了,最後還爬個小山當驚喜。
10月累積里程 :
125.78 km Saucony kinvara 4 累積 :
810.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 14'53" | 00:14'53" |
2 | 10'28" | 00:25'21" |
3 | 07'47" | 00:33'08" |
4 | 10'28" | 00:43'36" |
5 | 11'31" | 00:55'07" |
6 | 06'15" | 01:01'22" |
6.8 | 11'30" | 01:10'30" |