韓哥 2024/12/08 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

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韓哥

全馬 | 03:42:46 | 05:16/km | 第19馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:42:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+01'04")

00:52'05" (+03'55")

10 km

(00:52'05")

00:27'12" (+03'23")

15 km

(01:16'26")

00:24'21" (+00'32")

00:48'10"

20 km

(01:40'15")

00:23'49"

25 km

(02:05'23")

00:25'08" (+01'19")

00:53'41" (+05'31")

30 km

(02:33'56")

00:28'33" (+04'44")

35 km

(03:00'23")

00:26'27" (+02'38")

00:54'20" (+06'10")

40 km

(03:28'16")

00:27'53" (+04'04")

Finish

(03:42:46)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 550 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3008 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'01")

1000 / 1000

04'56"

(09'21")

04'56" (+00'33")

1000 / 2000

05'09"

(14'31")

05'09" (+00'46")

1000 / 3000

04'45"

(19'17")

04'45" (+00'22")

1000 / 4000

05'35"

(24'52")

05'35" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬硬的賽道！狀況很好，成績不錯！
梅子雞好吃！感謝跑團放棄餐會來陪跑！

賽後評分: 賽道有點單調！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.67 km

ASICS TARTHER RP3 累積 : 449.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'57"	00:09'22"
3	05'10"	00:14'32"
4	04'45"	00:19'17"
5	05'36"	00:24'53"
6	06'48"	00:31'41"
7	04'58"	00:36'39"
8	04'59"	00:41'38"
9	05'17"	00:46'55"
10	05'10"	00:52'05"
11	05'18"	00:57'23"
12	04'37"	01:02'00"
13	04'45"	01:06'45"
14	04'51"	01:11'36"
15	04'50"	01:16'26"
16	04'45"	01:21'11"
17	04'23"	01:25'34"
18	04'45"	01:30'19"
19	05'11"	01:35'30"
20	04'45"	01:40'15"
21	05'07"	01:45'22"
22	04'58"	01:50'20"
23	05'07"	01:55'27"
24	05'13"	02:00'40"
25	04'43"	02:05'23"
26	05'46"	02:11'09"
27	06'54"	02:18'03"
28	05'03"	02:23'06"
29	04'58"	02:28'04"
30	05'52"	02:33'56"
31	05'43"	02:39'39"
32	06'08"	02:45'47"
33	04'40"	02:50'27"
34	04'49"	02:55'16"
35	05'07"	03:00'23"
36	05'12"	03:05'35"
37	06'06"	03:11'41"
38	04'36"	03:16'17"
39	05'04"	03:21'21"
40	06'55"	03:28'16"
41	05'12"	03:33'28"
42	05'42"	03:39'10"
42.7	05'31"	03:42'47"