瑪沙英雄 2016/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

瑪沙英雄苗栗
ID 288260

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13.0 km | 01:40:52 | 07:46/km

日期: 2016-10-15 08:30 - 地點: 竹南運動公園操場 - 天氣: 好晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 932 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

Pace: 07'15" / 07'07" / 07'12" / 07'08" / 08'01" / 07'31" / 07'41" / 07'34" / 08'18" / 08'01" / 08'02" / 07'48" / 09'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'09")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'22")

07'06"

1000 / 2000

3

07'11"

(21'33")

07'11" (+00'05")

1000 / 3000

4

07'08"

(28'41")

07'08" (+00'02")

1000 / 4000

5

08'01"

(36'43")

08'01" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

瑪沙英雄

·

早安！
睡眠很重要！
一時的貪玩，導致睡眠不足，跑的很痛苦。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.22 km

Asics KAYANO 21-Bule 累積 : 1004.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dennis Guo, L_Y 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'07"	00:14'22"
3	07'12"	00:21'34"
4	07'08"	00:28'42"
5	08'01"	00:36'43"
6	07'31"	00:44'14"
7	07'41"	00:51'55"
8	07'34"	00:59'29"
9	08'18"	01:07'47"
10	08'01"	01:15'48"
11	08'02"	01:23'50"
12	07'48"	01:31'38"
13.0	09'29"	01:40'53"

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