marahalf 2024/12/01 訓練日誌

marahalf 嘉義
ID 2918

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marahalf

全馬 | 06:17:36 | 08:56/km | 第187馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	06:17:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'26")

00:38'26" (+01'15")

01:15'37"

10 km

(01:15'37")

00:37'11"

15 km

(01:53'18")

00:37'41" (+00'30")

01:18'53" (+03'16")

20 km

(02:34'30")

00:41'12" (+04'01")

25 km

(03:17'55")

00:43'25" (+06'14")

01:30'02" (+14'25")

30 km

(04:04'32")

00:46'37" (+09'26")

35 km

(04:58'31")

00:53'59" (+16'48")

01:49'07" (+33'30")

40 km

(05:53'39")

00:55'08" (+17'57")

Finish

(06:17:36)

日期: 2024-12-01 06:32 - 總爬升: 209 m - 地點: 三星安農溪 - 天氣: cool - 平均心率: 182 - 卡路里: 2296 Cal - 總步數: 69632 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'52"

(06'52")

06'51" (+00'25")

1000 / 1000

202 / 71

07'32"

(14'24")

07'31" (+01'05")

1000 / 2000

204 / 64

07'59"

(22'23")

07'58" (+01'32")

1001 / 3002

201 / 62

08'32"

(30'55")

08'31" (+02'05")

1000 / 4002

188 / 62

07'40"

(38'35")

07'38" (+01'12")

1002 / 5004

202 / 64

展開計圈分析

07'46"

(46'21")

07'44" (+01'18")

1002 / 6007

192 / 67

06'27"

(52'48")

06'26"

1001 / 7008

204 / 75

07'22"

(01:00'10")

07'21" (+00'55")

1000 / 8009

200 / 67

08'15"

(01:08'25")

08'14" (+01'48")

1001 / 9010

187 / 64

07'27"

(01:15'52")

07'26" (+01'00")

1002 / 10013

194 / 69

07'34"

(01:23'26")

07'33" (+01'07")

1000 / 11013

195 / 67

07'33"

(01:30'59")

07'32" (+01'06")

1000 / 12013

200 / 66

07'21"

(01:38'20")

07'20" (+00'54")

1001 / 13015

200 / 68

07'49"

(01:46'09")

07'48" (+01'22")

1001 / 14017

192 / 66

07'31"

(01:53'40")

07'30" (+01'04")

1001 / 15018

198 / 67

08'17"

(02:01'57")

08'16" (+01'50")

1000 / 16019

179 / 67

07'49"

(02:09'46")

07'48" (+01'22")

1000 / 17019

194 / 65

08'03"

(02:17'49")

08'02" (+01'36")

1000 / 18019

196 / 63

08'54"

(02:26'43")

08'53" (+02'27")

1000 / 19019

176 / 63

08'14"

(02:34'57")

08'13" (+01'47")

1001 / 20021

194 / 62

09'09"

(02:44'06")

09'08" (+02'42")

1000 / 21022

182 / 59

08'12"

(02:52'18")

08'11" (+01'45")

1000 / 22022

192 / 63

08'18"

(03:00'36")

08'18" (+01'52")

1000 / 23022

195 / 61

09'25"

(03:10'01")

09'24" (+02'58")

1001 / 24024

181 / 58

08'29"

(03:18'30")

08'28" (+02'02")

1001 / 25026

194 / 60

09'19"

(03:27'49")

09'18" (+02'52")

1001 / 26027

189 / 56

09'02"

(03:36'51")

09'01" (+02'35")

1000 / 27028

187 / 59

09'34"

(03:46'25")

09'33" (+03'07")

1001 / 28030

187 / 55

09'42"

(03:56'07")

09'41" (+03'15")

1000 / 29030

182 / 56

09'13"

(04:05'20")

09'12" (+02'46")

1000 / 30031

187 / 57

09'47"

(04:15'07")

09'46" (+03'20")

1001 / 31032

185 / 55

11'18"

(04:26'25")

11'17" (+04'51")

1000 / 32033

160 / 55

10'22"

(04:36'47")

10'21" (+03'55")

1001 / 33034

172 / 56

10'52"

(04:47'39")

10'51" (+04'25")

1000 / 34035

163 / 56

11'48"

(04:59'27")

11'47" (+05'21")

1000 / 35036

151 / 56

10'52"

(05:10'19")

10'51" (+04'25")

1000 / 36037

164 / 55

11'38"

(05:21'57")

11'37" (+05'11")

1000 / 37037

157 / 54

11'07"

(05:33'04")

11'06" (+04'40")

1001 / 38038

159 / 56

10'59"

(05:44'03")

10'57" (+04'31")

1001 / 39040

157 / 58

10'45"

(05:54'48")

10'44" (+04'18")

1001 / 40041

163 / 56

09'08"

(06:03'56")

09'07" (+02'41")

1000 / 41041

197 / 55

09'51"

(06:13'47")

09'49" (+03'23")

1001 / 42043

204 / 49

03'49"

(06:17'36")

07'50" (+01'24")

487 / 42530

199 / 63

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run happy
2021第一次跑三星馬😁
2024第二次跑三星馬👍
落羽松美景依舊人潮滿滿🎉
趁早上人少拍幾張回味😂

3:55坐接駁車來
時間大師👍
12:56搭上13:00的接駁車
回台北
還有一點時間😅
在台北鬆一下🐢🐰🍺

nice 🎧
#舊情也綿綿

註：幸運數字44😎
跑出好4（事）👍

賽後評分: 天時地利美景👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.97 km

MW Watch 上傳 | 1 week ago

林士杰說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'32"	00:14'24"
3	07'56"	00:22'20"
4	08'29"	00:30'49"
5	07'37"	00:38'26"
6	07'46"	00:46'12"
7	06'22"	00:52'34"
8	07'21"	00:59'55"
9	08'15"	01:08'10"
10	07'27"	01:15'37"
11	07'30"	01:23'07"
12	07'32"	01:30'39"
13	07'23"	01:38'02"
14	07'47"	01:45'49"
15	07'29"	01:53'18"
16	08'15"	02:01'33"
17	07'39"	02:09'12"
18	08'13"	02:17'25"
19	08'51"	02:26'16"
20	08'14"	02:34'30"
21	08'39"	02:43'09"
22	08'35"	02:51'44"
23	08'21"	03:00'05"
24	09'23"	03:09'28"
25	08'27"	03:17'55"
26	09'12"	03:27'07"
27	09'04"	03:36'11"
28	09'32"	03:45'43"
29	09'44"	03:55'27"
30	09'05"	04:04'32"
31	09'46"	04:14'18"
32	11'19"	04:25'37"
33	10'19"	04:35'56"
34	10'35"	04:46'31"
35	12'00"	04:58'31"
36	10'46"	05:09'17"
37	11'16"	05:20'33"
38	11'38"	05:32'11"
39	10'59"	05:43'10"
40	10'29"	05:53'39"
41	09'14"	06:02'53"
42	10'05"	06:12'58"
42.5	08'41"	06:17'36"