4.1 km | 00:35:37 | 08:44/km日期: 2016-10-04 19:19 - 地點: 大勇國小 - 平均心率: 167 - 卡路里: 220 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
Pace: 08'58" / 08'46" / 08'45" / 08'35" / 07'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'57" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'45" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'45" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'34" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'38" | 74 / 4074 |
與布丁腦斯的跑跑第二週
今天一樣全程聊天慢慢跑，速度稍微加快一點點
默默地一次完成4k～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
41.45 km 
asics GEL-NIMBUS 17 累積 :
1050.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'58" | 00:08'58" |
| 2 | 08'46" | 00:17'44" |
| 3 | 08'45" | 00:26'29" |
| 4 | 08'35" | 00:35'04" |
| 4.1 | 07'38" | 00:35'38" |
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