1. 槓鈴窄推做了兩組，感到左肩關節異樣，臨時喊卡，換動作。2. 肩推採用兩個動作交換進行，感受度----得分 ！（休息時間更短），以上。
胸肌(機械臥推 滿檔+滑輪飛鳥*4 +滑輪交互闊胸*2* )
三角肌(啞鈴上推50 / 啞鈴交替側舉18+啞鈴交替前舉18)
三頭肌(機械下壓機 單手滿檔+纜繩頸後伸展*9+纜繩單手下壓*4)
腹肌(負重抬腿5+斜板仰臥) 飛輪收操10分鐘