Green Chen 2024/11/17 訓練日誌

Green Chen 台北市
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Green Chen

全馬 | 04:02:03 | 05:44/km | 第31馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:02:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+01'24")

00:56'43" (+01'45")

10 km

(00:56'43")

00:28'07" (+00'55")

15 km

(01:24'29")

00:27'46" (+00'34")

00:54'58"

20 km

(01:51'41")

00:27'12"

25 km

(02:19'47")

00:28'06" (+00'54")

00:55'36" (+00'38")

30 km

(02:47'17")

00:27'30" (+00'18")

35 km

(03:16'55")

00:29'38" (+02'26")

01:01'44" (+06'46")

40 km

(03:49'01")

00:32'06" (+04'54")

Finish

(04:02:03)

日期: 2024-11-17 06:16 - 地點: 鹿港 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3093 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'41")

1000 / 1000

05'39"

(11'31")

05'39" (+00'28")

1000 / 2000

05'40"

(17'12")

05'40" (+00'29")

1000 / 3000

05'49"

(23'02")

05'49" (+00'38")

1000 / 4000

05'35"

(28'37")

05'35" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這1.2年體能狀態自覺持續下降
又好久全馬沒破4了
本想今天出力一下
30k前一直隱忍慢慢跑
沒出什麼狀況
想說今天順順跑就沒問題
哪知道35k後出大太陽
油箱瞬間沒油，一路都小抽筋降速
最後破4失敗
只能下一場再加油！

賽前宣言: Go

賽後評分: 不錯的賽事\\n可惜進入工業區空氣不好\\n還好風大，不然應該空氣應該更差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.96 km

ASICS Magic Speed3 累積 : 344.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

史志鴻, Aaron Lee 和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

謝宗晉恭喜完賽🎉

2024-11-17 19:54 ·

Aaron Lee 要不是後面太熱，這場有機會3:40～3:50，所以3:30應該不是問題..加油！

2024-11-19 17:25 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'39"	00:11'31"
3	05'40"	00:17'11"
4	05'50"	00:23'01"
5	05'35"	00:28'36"
6	05'39"	00:34'15"
7	05'40"	00:39'55"
8	05'43"	00:45'38"
9	05'33"	00:51'11"
10	05'32"	00:56'43"
11	05'24"	01:02'07"
12	05'34"	01:07'41"
13	05'28"	01:13'09"
14	05'37"	01:18'46"
15	05'43"	01:24'29"
16	05'12"	01:29'41"
17	05'22"	01:35'03"
18	05'36"	01:40'39"
19	05'30"	01:46'09"
20	05'32"	01:51'41"
21	05'37"	01:57'18"
22	05'45"	02:03'03"
23	05'24"	02:08'27"
24	05'47"	02:14'14"
25	05'33"	02:19'47"
26	05'27"	02:25'14"
27	05'32"	02:30'46"
28	05'41"	02:36'27"
29	05'30"	02:41'57"
30	05'20"	02:47'17"
31	06'00"	02:53'17"
32	05'41"	02:58'58"
33	05'59"	03:04'57"
34	05'57"	03:10'54"
35	06'01"	03:16'55"
36	06'36"	03:23'31"
37	06'25"	03:29'56"
38	06'25"	03:36'21"
39	06'11"	03:42'32"
40	06'29"	03:49'01"
41	06'21"	03:55'22"
42	05'47"	04:01'09"
42.2	05'23"	04:02'02"