顏小憲 2024/11/17 訓練日誌

顏小憲台南
ID 550122

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

顏小憲

全馬 | 03:40:00 | 05:12/km | 第14馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:40:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+01'15")

00:52'31" (+01'42")

10 km

(00:52'31")

00:25'58" (+00'40")

15 km

(01:17'49")

00:25'18"

00:50'49"

20 km

(01:43'20")

00:25'31" (+00'13")

25 km

(02:08'53")

00:25'33" (+00'15")

00:51'43" (+00'54")

30 km

(02:35'03")

00:26'10" (+00'52")

35 km

(03:00'53")

00:25'50" (+00'32")

00:52'53" (+02'04")

40 km

(03:27'56")

00:27'03" (+01'45")

Finish

(03:40:00)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3119 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'59")

1000 / 1000

05'07"

(10'57")

05'07" (+00'16")

1000 / 2000

05'17"

(16'15")

05'17" (+00'26")

1000 / 3000

05'14"

(21'29")

05'14" (+00'23")

1000 / 4000

05'04"

(26'33")

05'04" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

都跑到歷史博物館了，怕熱爆掉還是保守一點不過後面也是真的差點爆掉😭，到終點差200公尺繼續補

賽後評分: 香蕉找了好幾站
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.83 km

必邁驚嘆fly 累積 : 642.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

劉振強, John Fang 和其他 4 人說推

留言

觀看另 10 則留言

陳易志恭喜完賽

2024-11-17 19:26 ·

1 個人推

劉振強恭喜完賽👍👍

2024-11-19 12:24 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'08"	00:10'57"
3	05'17"	00:16'14"
4	05'15"	00:21'29"
5	05'04"	00:26'33"
6	05'10"	00:31'43"
7	05'35"	00:37'18"
8	05'03"	00:42'21"
9	05'04"	00:47'25"
10	05'06"	00:52'31"
11	05'00"	00:57'31"
12	04'55"	01:02'26"
13	05'05"	01:07'31"
14	05'15"	01:12'46"
15	05'03"	01:17'49"
16	05'09"	01:22'58"
17	05'03"	01:28'01"
18	05'17"	01:33'18"
19	05'02"	01:38'20"
20	05'00"	01:43'20"
21	05'08"	01:48'28"
22	04'52"	01:53'20"
23	05'10"	01:58'30"
24	05'01"	02:03'31"
25	05'22"	02:08'53"
26	05'06"	02:13'59"
27	05'33"	02:19'32"
28	05'03"	02:24'35"
29	04'56"	02:29'31"
30	05'32"	02:35'03"
31	05'02"	02:40'05"
32	05'24"	02:45'29"
33	04'52"	02:50'21"
34	04'58"	02:55'19"
35	05'34"	03:00'53"
36	05'08"	03:06'01"
37	05'59"	03:12'00"
38	05'12"	03:17'12"
39	05'41"	03:22'53"
40	05'03"	03:27'56"
41	05'39"	03:33'35"
42	05'06"	03:38'41"
42.2	06'22"	03:40'00"