Nina Lai 2024/10/27 訓練日誌

Nina Lai 台中
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Nina Lai

29.0 km | 04:04:37 | 08:26/km | 第8半馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:04:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25"

01:10'32"

10 km

(01:10'32")

00:38'07" (+05'42")

15 km

(01:55'38")

00:45'06" (+12'41")

01:29'10" (+18'38")

20 km

(02:39'42")

00:44'04" (+11'39")

25 km

(03:20'16")

00:40'34" (+08'09")

00:00'00"

Finish

(04:04:37)

日期: 2024-10-27 06:36 - 總爬升: 386 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1819 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'36")

1000 / 1000

06'17"

(12'53")

06'17" (+00'17")

1000 / 2000

06'31"

(19'25")

06'31" (+00'31")

1000 / 3000

06'41"

(26'06")

06'41" (+00'41")

1000 / 4000

06'19"

(32'25")

06'19" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上坡跑不動用走的😓

賽前宣言: 首次超半馬衝了

賽後評分: 補給還好 \\n廁所🚾不多要等
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 109.60 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12W 24.0 累積 : 304.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Edward 和王年宏說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'18"	00:12'53"
3	06'31"	00:19'24"
4	06'42"	00:26'06"
5	06'19"	00:32'25"
6	07'53"	00:40'18"
7	09'23"	00:49'41"
8	06'00"	00:55'41"
9	06'50"	01:02'31"
10	08'01"	01:10'32"
11	08'04"	01:18'36"
12	10'21"	01:28'57"
13	08'13"	01:37'10"
14	07'01"	01:44'11"
15	11'27"	01:55'38"
16	10'46"	02:06'24"
17	11'07"	02:17'31"
18	06'55"	02:24'26"
19	08'06"	02:32'32"
20	07'10"	02:39'42"
21	08'40"	02:48'22"
22	08'05"	02:56'27"
23	11'13"	03:07'40"
24	06'08"	03:13'48"
25	06'28"	03:20'16"
26	10'19"	03:30'35"
27	10'24"	03:40'59"
28	11'18"	03:52'17"
29	09'58"	04:02'15"
29.4	06'29"	04:04'47"