Dexter 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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全馬 | 04:59:26 | 07:05/km | 第35馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:59:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43"

01:00'08"

10 km

(01:00'08")

00:30'25" (+00'42")

15 km

(01:32'28")

00:32'20" (+02'37")

01:05'17" (+05'09")

20 km

(02:05'25")

00:32'57" (+03'14")

25 km

(02:36'31")

00:31'06" (+01'23")

01:09'59" (+09'51")

30 km

(03:15'24")

00:38'53" (+09'10")

35 km

(04:03'58")

00:48'34" (+18'51")

01:26'50" (+26'42")

40 km

(04:42'14")

00:38'16" (+08'33")

Finish

(04:59:26)

日期: 2016-09-25 06:03 - 總爬升: 482 m - 卡路里: 2287 Cal - 總步數: 39222 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'30"

(06'30")

06'27" (+01'05")

1007 / 1007

165 / 93

2

05'53"

(12'23")

05'51" (+00'29")

1003 / 2010

177 / 96

3

05'53"

(18'16")

05'50" (+00'28")

1006 / 3017

172 / 99

4

05'25"

(23'41")

05'22"

1007 / 4025

181 / 102

5

06'05"

(29'46")

06'03" (+00'41")

1005 / 5030

157 / 104

展開計圈分析

6

05'30"

(35'16")

05'29" (+00'07")

1002 / 6032

178 / 102

7

06'09"

(41'25")

06'07" (+00'45")

1003 / 7036

173 / 94

8

06'40"

(48'05")

06'37" (+01'15")

1005 / 8042

151 / 99

9

05'55"

(54'00")

05'52" (+00'30")

1008 / 9050

175 / 97

10

06'12"

(01:00'12")

06'09" (+00'47")

1007 / 10057

174 / 93

11

06'33"

(01:06'45")

06'31" (+01'09")

1003 / 11060

136 / 112

12

05'41"

(01:12'26")

05'39" (+00'17")

1003 / 12064

175 / 100

13

06'15"

(01:18'41")

06'14" (+00'52")

1001 / 13066

148 / 107

14

06'03"

(01:24'44")

06'00" (+00'38")

1007 / 14073

175 / 95

15

07'50"

(01:32'34")

07'47" (+02'25")

1005 / 15079

140 / 91

16

06'14"

(01:38'48")

06'12" (+00'50")

1004 / 16084

169 / 95

17

08'05"

(01:46'53")

08'04" (+02'42")

1000 / 17084

93 / 131

18

06'55"

(01:53'48")

06'55" (+01'33")

1000 / 18084

145 / 99

19

06'02"

(01:59'50")

05'58" (+00'36")

1009 / 19094

172 / 97

20

05'41"

(02:05'31")

05'39" (+00'17")

1003 / 20098

169 / 104

21

06'39"

(02:12'10")

06'35" (+01'13")

1008 / 21106

142 / 106

22

05'46"

(02:17'56")

05'45" (+00'23")

1001 / 22107

174 / 99

23

06'59"

(02:24'55")

06'58" (+01'36")

1001 / 23109

141 / 101

24

05'50"

(02:30'45")

05'49" (+00'27")

1001 / 24110

172 / 99

25

05'55"

(02:36'40")

05'52" (+00'30")

1005 / 25116

175 / 96

26

07'48"

(02:44'28")

07'46" (+02'24")

1003 / 26119

106 / 120

27

06'18"

(02:50'46")

06'14" (+00'52")

1009 / 27129

171 / 93

28

09'11"

(02:59'57")

09'08" (+03'46")

1004 / 28133

71 / 153

29

06'40"

(03:06'37")

06'39" (+01'17")

1000 / 29134

146 / 102

30

08'55"

(03:15'32")

08'54" (+03'32")

1000 / 30134

71 / 157

31

10'12"

(03:25'44")

10'09" (+04'47")

1004 / 31139

53 / 182

32

07'52"

(03:33'36")

07'51" (+02'29")

1001 / 32140

118 / 106

33

10'24"

(03:44'00")

10'23" (+05'01")

1000 / 33141

42 / 225

34

10'10"

(03:54'10")

10'04" (+04'42")

1008 / 34149

47 / 208

35

10'13"

(04:04'23")

10'08" (+04'46")

1006 / 35156

70 / 140

36

07'19"

(04:11'42")

07'17" (+01'55")

1002 / 36159

138 / 99

37

08'07"

(04:19'49")

08'03" (+02'41")

1007 / 37166

96 / 129

38

08'01"

(04:27'50")

08'00" (+02'38")

1000 / 38167

100 / 123

39

07'07"

(04:34'57")

07'03" (+01'41")

1008 / 39175

127 / 111

40

07'29"

(04:42'26")

07'28" (+02'06")

1001 / 40177

133 / 100

41

07'20"

(04:49'46")

07'17" (+01'55")

1006 / 41183

124 / 110

42

07'38"

(04:57'24")

07'33" (+02'11")

1009 / 42192

143 / 91

43

02'11"

(04:59'35")

06'08" (+00'46")

355 / 42548

167 / 97

賽前宣言: 加油

賽後評分: 硬斗路線
給 4 星

9月累積里程 : 126.58 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳信安, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'53"	00:12'23"
3	05'50"	00:18'13"
4	05'25"	00:23'38"
5	06'05"	00:29'43"
6	05'33"	00:35'16"
7	06'09"	00:41'25"
8	06'36"	00:48'01"
9	05'54"	00:53'55"
10	06'13"	01:00'08"
11	06'33"	01:06'41"
12	05'42"	01:12'23"
13	06'15"	01:18'38"
14	06'02"	01:24'40"
15	07'48"	01:32'28"
16	06'14"	01:38'42"
17	08'07"	01:46'49"
18	06'55"	01:53'44"
19	05'58"	01:59'42"
20	05'43"	02:05'25"
21	06'39"	02:12'04"
22	05'46"	02:17'50"
23	06'59"	02:24'49"
24	05'50"	02:30'39"
25	05'52"	02:36'31"
26	07'48"	02:44'19"
27	06'15"	02:50'34"
28	09'04"	02:59'38"
29	06'53"	03:06'31"
30	08'53"	03:15'24"
31	10'08"	03:25'32"
32	07'54"	03:33'26"
33	10'14"	03:43'40"
34	10'19"	03:53'59"
35	09'59"	04:03'58"
36	07'34"	04:11'32"
37	08'02"	04:19'34"
38	08'05"	04:27'39"
39	07'05"	04:34'44"
40	07'30"	04:42'14"
41	07'17"	04:49'31"
42	07'36"	04:57'07"
42.4	06'55"	04:59'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

12.9 km | 01:15:05 | 05:49/km

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15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

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5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

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5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

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29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

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10.0 km | 01:16:20 | 07:37/km

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3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

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6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

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10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

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10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

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10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km

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10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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10.2 km | 00:47:07 | 04:38/km

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10.3 km | 00:48:49 | 04:44/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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5.0 km | 00:31:26 | 06:17/km

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13.0 km | 00:45:03 | 17.3 km/h

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5.0 km | 00:33:07 | 06:36/km

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19.9 km | 01:09:34 | 17.2 km/h

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8.5 km | 01:29:05 | 10:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:16:18 | 06:03/km

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7.7 km | 00:48:51 | 06:19/km