Ci-Hong Lian 2016/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

16.3 km | 01:10:21 | 04:18/km

日期: 2016-09-29 18:22 - 地點: 國中 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1029 Cal - 總步數: 12155 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 134 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 73%

Pace: 03'42" / 04'13" / 04'22" / 04'25" / 04'31" / 04'29" / 04'25" / 04'32" / 04'12" / 04'15" / 04'18" / 04'18" / 04'19" / 04'23" / 04'18" / 04'14" / 04'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'49"

(03'49")

03'47"

1004 / 1004

181 / 144

2

04'13"

(08'02")

04'12" (+00'25")

1002 / 2006

176 / 134

3

04'22"

(12'24")

04'21" (+00'34")

1001 / 3008

176 / 130

4

04'27"

(16'51")

04'24" (+00'37")

1010 / 4018

175 / 129

5

04'31"

(21'22")

04'28" (+00'41")

1009 / 5027

173 / 129

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

自主訓練...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 186.81 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

潘竫薇, H.f. Chou 和其他 14 人說推

·

觀看另 3 則留言

澤陳啟宏好，今年我沒練，不敢跑太快，完賽就好了！^^

2016-09-30 21:54 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 澤兄!!加油!!!順順的完賽也是不錯!!!...

2016-10-01 07:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	04'13"	00:07'55"
3	04'22"	00:12'17"
4	04'25"	00:16'42"
5	04'31"	00:21'13"
6	04'29"	00:25'42"
7	04'25"	00:30'07"
8	04'32"	00:34'39"
9	04'12"	00:38'51"
10	04'15"	00:43'06"
11	04'18"	00:47'24"
12	04'18"	00:51'42"
13	04'19"	00:56'01"
14	04'23"	01:00'24"
15	04'18"	01:04'42"
16	04'14"	01:08'56"
16.3	04'13"	01:10'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km