6.6 km | 00:37:31 | 05:40/km日期: 2016-09-29 19:30 - 地點: 大直橋-中山橋繞一圈 - 平均心率: 146 - 卡路里: 315 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 81%
Pace: 06'23" / 05'48" / 05'40" / 05'33" / 05'26" / 05'33" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'33" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" | 608 / 6608 |
本周因為颱風天沒跑彩虹橋，不過昨天有跑10K，星期六也會跑12K左右，本來今天和明天只要稍微跑一下本周就可以達標，不過因為本月剩兩天，而離月跑量100K只差12.6K，所以就決定今天跑6.6K明天再跑6K。不過這樣會變成連續四天都跑，有點過量....。
昨天跑10K時，林崧大哥有幫我調整姿勢，因為我都會聳肩。稍微調整一下，導致我今天腹背肌和大腿都有點痠!不過正確的姿勢真的很重要，跑後伸展舒緩也很重要!自己要多注意!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
100.00 km 
mizuno rider19 累積 :
1130.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'48" | 00:12'11" |
| 3 | 05'40" | 00:17'51" |
| 4 | 05'33" | 00:23'24" |
| 5 | 05'26" | 00:28'50" |
| 6 | 05'33" | 00:34'23" |
| 6.6 | 05'08" | 00:37'31" |
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