吳國銘 2024/10/13 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

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吳國銘

全馬 | 04:44:28 | 06:44/km | 第4馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	04:44:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:29'19" (+01'22")

15 km

(01:26'52")

00:29'36" (+01'39")

01:03'40" (+06'24")

20 km

(02:00'56")

00:34'04" (+06'07")

25 km

(02:34'38")

00:33'42" (+05'45")

01:12'03" (+14'47")

30 km

(03:12'59")

00:38'21" (+10'24")

35 km

(03:50'33")

00:37'34" (+09'37")

01:14'36" (+17'20")

40 km

(04:27'35")

00:37'02" (+09'05")

Finish

(04:44:28)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 332 m - 地點: 南投埔里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3214 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

05'29"

(10'47")

05'29" (+00'12")

1000 / 2000

05'40"

(16'27")

05'40" (+00'23")

1000 / 3000

05'34"

(22'01")

05'34" (+00'17")

1000 / 4000

05'54"

(27'56")

05'54" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很棒賽道
前段跑上國六，雲霧中看日出
中段沿溪邊小道，樹蔭下清涼跑
最後段6公里，太陽下的挑戰！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒的賽道，有三種體驗，風景很棒\\n補給很密集、充分\\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.86 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 696.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

王澤豪🇹🇼, 潘思碩和其他 4 人說推

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陳沆圳午安～恭喜你🎊🎊山道馬精實、漂亮完賽💪💪👍

2024-10-13 13:07 ·

1 個人推

🌈 OPEN 蔣🌳 晚安，恭喜高速順利完賽！🎉🎊👏
場景多變的一場賽！👍

2024-10-13 21:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'29"	00:10'47"
3	05'40"	00:16'27"
4	05'35"	00:22'02"
5	05'55"	00:27'57"
6	05'58"	00:33'55"
7	06'00"	00:39'55"
8	05'51"	00:45'46"
9	05'49"	00:51'35"
10	05'41"	00:57'16"
11	05'55"	01:03'11"
12	06'02"	01:09'13"
13	05'50"	01:15'03"
14	05'38"	01:20'41"
15	06'11"	01:26'52"
16	06'43"	01:33'35"
17	06'47"	01:40'22"
18	06'59"	01:47'21"
19	06'43"	01:54'04"
20	06'52"	02:00'56"
21	05'58"	02:06'54"
22	06'58"	02:13'52"
23	06'41"	02:20'33"
24	06'46"	02:27'19"
25	07'19"	02:34'38"
26	08'12"	02:42'50"
27	06'36"	02:49'26"
28	07'59"	02:57'25"
29	07'11"	03:04'36"
30	08'23"	03:12'59"
31	07'13"	03:20'12"
32	07'35"	03:27'47"
33	06'57"	03:34'44"
34	08'12"	03:42'56"
35	07'37"	03:50'33"
36	06'58"	03:57'31"
37	08'44"	04:06'15"
38	07'02"	04:13'17"
39	07'21"	04:20'38"
40	06'57"	04:27'35"
41	08'00"	04:35'35"
42	07'51"	04:43'26"
42.1	07'37"	04:44'28"