開心廚王以家庭為重 2024/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

16.1 km | 01:18:36 | 04:52/km

日期: 2024-10-15 04:49 - 地點: 下營區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1043 Cal - 總步數: 14456 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 88.8

Pace: 05'58" / 05'42" / 03'57" / 05'03" / 03'58" / 05'05" / 03'58" / 05'12" / 04'00" / 05'22" / 04'00" / 05'16" / 03'59" / 05'09" / 05'36" / 05'35" / 07'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'22"

(09'22")

05'50" (+02'04")

1601 / 1601

190 / 89

2

02'26"

(11'48")

05'44" (+01'58")

424 / 2025

191 / 91

3

06'14"

(18'02")

03'53" (+00'07")

1598 / 3624

188 / 135

4

02'50"

(20'52")

07'02" (+03'16")

402 / 4027

179 / 79

5

06'14"

(27'06")

03'53" (+00'07")

1600 / 5627

185 / 138

展開計圈分析

自律跑者之間歇訓練
暖身2000M
衝刺1600M X 6 （3：55）
跑休400M X 6 心率降到130以下
緩跑2000M 收操

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 545.21 km

驚嘆fly 風火輪累積 : 648.5 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

🐲龍騎士, 臥雲和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'42"	00:11'40"
3	03'57"	00:15'37"
4	05'03"	00:20'40"
5	03'58"	00:24'38"
6	05'05"	00:29'43"
7	03'58"	00:33'41"
8	05'12"	00:38'53"
9	04'00"	00:42'53"
10	05'22"	00:48'15"
11	04'00"	00:52'15"
12	05'16"	00:57'31"
13	03'59"	01:01'30"
14	05'09"	01:06'39"
15	05'36"	01:12'15"
16	05'35"	01:17'50"
16.1	07'35"	01:18'36"

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朋友動態

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