5.0 km | 00:22:10 | 04:25/km日期: 2013-09-12 22:25 - 地點: 中興大學田徑場 - 天氣: 雨後天晴 - 卡路里: 290 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 06'16" / 05'58" / 05'54" / 05'45" / 05'39" / 05'32" / 05'58" / 05'50" / 06'32" / 04'54" / 04'18" / 04'28" / 04'33" / 04'37" / 94'26" /
基本訓練
出差搞到快22:00才到家,急忙換裝出門,時間不多,怒跑4分半速,太久沒開這個擋次,結果2k左右橫隔膜就有點抽筋,還好調整一下就回復,直到結束。看來間歇還是得照排程練吶....
9月累積里程 : 149.77 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'16" | 00:06'16" |
2 | 05'58" | 00:12'14" |
3 | 05'54" | 00:18'08" |
4 | 05'45" | 00:23'53" |
5 | 05'39" | 00:29'32" |
6 | 05'32" | 00:35'04" |
7 | 05'58" | 00:41'02" |
8 | 05'50" | 00:46'52" |
9 | 06'32" | 00:53'24" |
10 | 04'54" | 00:58'18" |
11 | 04'18" | 01:02'36" |
12 | 04'28" | 01:07'04" |
13 | 04'33" | 01:11'37" |
14 | 04'37" | 01:16'14" |
17.2 | 00'31" | 01:17'56" |