老駝 2024/10/06 訓練日誌

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老駝

全馬 | 03:49:14 | 05:25/km | 第9馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	03:49:14
總名次	19 / 468
分組名次	2 / -
平均速度	05:25/km

官方證書

老駝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27"

00:44'38"

10 km

(00:44'38")

00:23'11" (+01'44")

15 km

(01:08'26")

00:23'48" (+02'21")

00:48'42" (+04'04")

20 km

(01:33'20")

00:24'54" (+03'27")

25 km

(02:00'15")

00:26'55" (+05'28")

00:57'30" (+12'52")

30 km

(02:30'50")

00:30'35" (+09'08")

35 km

(03:02'27")

00:31'37" (+10'10")

01:04'10" (+19'32")

40 km

(03:35'00")

00:32'33" (+11'06")

Finish

(03:49:14)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 426 m - 地點: 水上 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'03")

1000 / 1000

04'16"

(08'32")

04'16" (+00'04")

1000 / 2000

04'12"

(12'44")

04'12"

1000 / 3000

04'20"

(17'04")

04'20" (+00'08")

1000 / 4000

04'22"

(21'27")

04'22" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

老駝

留言

台南

老駝

留言

29k後雙腳輪流大抽筋，之後就爆了，長距離速耐力練不夠，後半段爆掉真的很折磨

賽前宣言:

賽後評分: 補給、交管都算有到位，報名費也便宜，算不錯了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 540.48 km

ASICS HYPER SPEED 2 累積 : 585.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

張文城, 黃聰和其他 13 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Panda Tsai 晚安🌙，恭喜全馬高速完賽，分二太厲害了👍👍👍

2024-10-07 00:02 ·

1 個人推

美好恭喜高速完賽👍🎉🎉
太厲害了👍

2024-10-07 20:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'17"	00:08'32"
3	04'12"	00:12'44"
4	04'20"	00:17'04"
5	04'23"	00:21'27"
6	04'39"	00:26'06"
7	04'36"	00:30'42"
8	04'46"	00:35'28"
9	04'35"	00:40'03"
10	04'35"	00:44'38"
11	04'38"	00:49'16"
12	04'38"	00:53'54"
13	04'48"	00:58'42"
14	04'50"	01:03'32"
15	04'54"	01:08'26"
16	04'46"	01:13'12"
17	04'48"	01:18'00"
18	05'10"	01:23'10"
19	05'00"	01:28'10"
20	05'10"	01:33'20"
21	05'10"	01:38'30"
22	05'22"	01:43'52"
23	05'36"	01:49'28"
24	05'10"	01:54'38"
25	05'37"	02:00'15"
26	05'34"	02:05'49"
27	06'08"	02:11'57"
28	05'27"	02:17'24"
29	07'50"	02:25'14"
30	05'36"	02:30'50"
31	07'16"	02:38'06"
32	05'20"	02:43'26"
33	06'17"	02:49'43"
34	05'50"	02:55'33"
35	06'54"	03:02'27"
36	06'19"	03:08'46"
37	06'27"	03:15'13"
38	06'32"	03:21'45"
39	06'37"	03:28'22"
40	06'38"	03:35'00"
41	06'47"	03:41'47"
42	06'21"	03:48'08"
42.2	05'37"	03:49'27"