5.0 km | 00:32:31 | 06:30/km日期: 2024-10-05 06:23 - 地點: 中央鄰里公園+陽光橋 - 平均心率: 131 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 99.8
Pace: 07'03" / 06'35" / 06'01" / 19'04" / 08'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'03" (+01'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'20" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'01" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'56" (+00'55") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'11" (+00'10") | 997 / 4997 |
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
65.86 km 母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520(粉紅) 累積 :
283.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'03" | 00:07'03" |
2 | 06'35" | 00:13'38" |
3 | 06'01" | 00:19'39" |
4 | 19'04" | 00:38'43" |
5.0 | 08'42" | 00:47'24" |