| 9/17 第36届北京马拉松完美落幕
今次跑得很好,终于PB了。等候了一年,看到大会成绩是 3:39:02
感到安慰满足,今天体能好、跑到30公里后我还是那么有力去跟着340兔子一直跑。感觉到今次是最好时机去跑出个人最好时间了。1k1k买进终点,到38公里时、我知道自己怎样累还是不能超过520配速,因为时间剩余也不多,我怎样都要拼一拼,但也要看自己能否保持甚至加速。
最后400米,看到终点了,加快了步速冲过终点,感到无比快慰,因为今次无感到辛苦,或不舒服,也没有抽筋的感觉,比去年的澳洲黄金海岸马拉松好多了。我完成没有感到气喘,胸口不舒服或短暂时间的缺氧感觉,证明了8月份开始锻炼,慢慢增加配速和跑量是很有帮助的。
终于拿到了,满意的一次北京马成绩。在努力和尽力不受伤、保养好身体去跑余下的5场马拉松。 賽前宣言: 再次跑北京马,希望能比今年的354的成绩好 9月累積里程 : 239.59 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'10" | 00:05'10" | 2 | 05'08" | 00:10'18" | 3 | 05'15" | 00:15'33" | 4 | 05'10" | 00:20'43" | 5 | 05'17" | 00:26'00" | 6 | 05'11" | 00:31'11" | 7 | 05'05" | 00:36'16" | 8 | 05'16" | 00:41'32" | 9 | 04'58" | 00:46'30" | 10 | 05'10" | 00:51'40" | 11 | 05'13" | 00:56'53" | 12 | 05'01" | 01:01'54" | 13 | 05'05" | 01:06'59" | 14 | 05'02" | 01:12'01" | 15 | 05'05" | 01:17'06" | 16 | 05'09" | 01:22'15" | 17 | 04'59" | 01:27'14" | 18 | 05'12" | 01:32'26" | 19 | 05'02" | 01:37'28" | 20 | 05'10" | 01:42'38" | 21 | 05'10" | 01:47'48" | 22 | 04'54" | 01:52'42" | 23 | 05'07" | 01:57'49" | 24 | 05'07" | 02:02'56" | 25 | 05'03" | 02:07'59" | 26 | 05'19" | 02:13'18" | 27 | 04'58" | 02:18'16" | 28 | 05'16" | 02:23'32" | 29 | 05'01" | 02:28'33" | 30 | 05'03" | 02:33'36" | 31 | 05'17" | 02:38'53" | 32 | 05'02" | 02:43'55" | 33 | 05'17" | 02:49'12" | 34 | 05'03" | 02:54'15" | 35 | 05'07" | 02:59'22" | 36 | 05'12" | 03:04'34" | 37 | 05'18" | 03:09'52" | 38 | 05'24" | 03:15'16" | 39 | 05'14" | 03:20'30" | 40 | 05'16" | 03:25'46" | 41 | 05'18" | 03:31'04" | 42 | 05'17" | 03:36'21" | 42.6 | 04'53" | 03:39'07" |
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