徐世宗 2024/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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6.4 km | 00:37:57 | 05:56/km

日期: 2024-09-19 05:24 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 438 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

Pace: 05'45" / 05'30" / 05'38" / 05'24" / 06'00" / 07'04" / 06'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'14")

05'29" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'53")

05'38" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'16")

05'23"

1000 / 4000

5

06'00"

(28'16")

06'00" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑6k。
【安靜心率】47次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.00 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1149.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

鄭永成, 張家瑋和其他 8 人說推

·

張家瑋跑步訓練愉快^^y

2024-09-19 22:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'30"	00:11'15"
3	05'38"	00:16'53"
4	05'24"	00:22'17"
5	06'00"	00:28'17"
6	07'04"	00:35'21"
6.4	06'50"	00:37'57"

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