kenwa 2016/09/11 訓練日誌

kenwa 高雄
ID 3877

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kenwa

12.5 km | 00:49:17 | 03:56/km

2016臺灣精工路跑賽

官方成績
日期	2016-09-11
成績	00:49:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:56/km

日期: 2016-09-11 05:30 - 地點: 總統府 - 天氣: 陰 - 平均心率: 178 - 卡路里: 639 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

03'56"

(07'44")

03'56" (+00'09")

1000 / 2000

04'02"

(11'46")

04'02" (+00'15")

1000 / 3000

03'55"

(15'42")

03'55" (+00'08")

1000 / 4000

04'01"

(19'44")

04'01" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

kenwa

留言

使出盤古開天之力了
賽前預估51分，目標50分
前半程跑的很順，心內盤算著有機會50分
一刻也不敢放鬆，完賽就是爽

今天的路面有1/4不是很優，但也沒有很差
赤足還厚的住

整路心率都在180，有沒有那麼high啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 246.87 km

Barefoot 累積 : 4006.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 11 則留言

阿德恭喜高速完賽！

2016-09-13 09:46 ·

1 個人推

kenwa 阿德，謝謝

2016-09-13 17:29 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'57"	00:07'45"
3	04'02"	00:11'47"
4	03'56"	00:15'43"
5	04'01"	00:19'44"
6	04'12"	00:23'56"
7	04'12"	00:28'08"
8	03'54"	00:32'02"
9	03'59"	00:36'01"
10	04'15"	00:40'16"
11	03'56"	00:44'12"
12	03'54"	00:48'06"
12.3	03'37"	00:49'17"