林智偉 2016/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

林智偉高雄
ID 61105

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10.9 km | 01:20:35 | 07:23/km

日期: 2016-08-12 17:38 - 地點: 美濃 - 天氣: 陰天但悶熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 805 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 09'46" / 06'04" / 07'40" / 07'18" / 07'27" / 07'28" / 07'23" / 06'59" / 06'52" / 07'06" / 07'11" /

早上跑7k，下午跑10k，下午感覺比較順！
帶1200cc的水，全部喝光光！補給好重要。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 107.33 km

GPX 上傳 | 8 years ago

何宜倫, 郭禾晨和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'46"	00:09'46"
2	06'04"	00:15'50"
3	07'40"	00:23'30"
4	07'18"	00:30'48"
5	07'27"	00:38'15"
6	07'28"	00:45'43"
7	07'23"	00:53'06"
8	06'59"	01:00'05"
9	06'52"	01:06'57"
10	07'06"	01:14'03"
10.9	07'11"	01:20'35"

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