茂信 2013/09/08 訓練日誌

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茂信

半馬 | 01:42:22 | 04:51/km | 第18半馬

2013 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2013-09-08
成績	01:42:22
總名次	36 / 1136
分組名次	9 / 419
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+00'24")

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:22'48"

15 km

(01:09'49")

00:23'49" (+01'01")

00:49'11" (+03'11")

20 km

(01:35'11")

00:25'22" (+02'34")

Finish

(01:42:22)

日期: 2013-09-08 06:15 - 總爬升: 163 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 49 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

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成績普普，卻意外的拿到跑步以來的第一座獎盃，應該是高手都去跑全馬了。

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 296.38 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 : 2012.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, david 和其他 16 人說推

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觀看另 4 則留言

OAblack 恭喜完賽!

2013-09-09 09:38 ·

張森欽這場我去幫朋友顧包包的
看人家跑輕鬆很多

2013-09-10 21:08 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'30"	00:09'38"
3	04'24"	00:14'02"
4	04'32"	00:18'34"
5	04'38"	00:23'12"
6	04'39"	00:27'51"
7	04'28"	00:32'19"
8	04'29"	00:36'48"
9	04'37"	00:41'25"
10	04'35"	00:46'00"
11	04'48"	00:50'48"
12	04'39"	00:55'27"
13	04'39"	01:00'06"
14	04'45"	01:04'51"
15	04'58"	01:09'49"
16	06'07"	01:15'56"
17	04'49"	01:20'45"
18	04'22"	01:25'07"
19	05'13"	01:30'20"
20	04'51"	01:35'11"
21	04'51"	01:40'02"
21.4	06'02"	01:42'21"