堯 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
ID 433791

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:05:37 | 08:39/km | 第20馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	06:05:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04"

01:10'31"

10 km

(01:10'31")

00:37'27" (+04'23")

15 km

(01:47'33")

00:37'02" (+03'58")

01:19'17" (+08'46")

20 km

(02:29'48")

00:42'15" (+09'11")

25 km

(03:09'29")

00:39'41" (+06'37")

01:30'29" (+19'58")

30 km

(04:00'17")

00:50'48" (+17'44")

35 km

(04:50'15")

00:49'58" (+16'54")

01:37'09" (+26'38")

40 km

(05:37'26")

00:47'11" (+14'07")

Finish

(06:05:37)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3057 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'11"

(08'11")

08'11" (+01'58")

1000 / 1000

2

06'16"

(14'28")

06'16" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'39"

(21'08")

06'39" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'13"

(27'22")

06'13"

1000 / 4000

5

06'22"

(33'44")

06'22" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給普通，鹽巴不是化了，就是沒了\n賽道小石子很多，坑坑洞洞
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 404.88 km

Coros 上傳 | 6 months ago

Amanda 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'17"	00:13'48"
3	06'40"	00:20'28"
4	06'14"	00:26'42"
5	06'22"	00:33'04"
6	06'46"	00:39'50"
7	10'30"	00:50'20"
8	06'56"	00:57'16"
9	06'59"	01:04'15"
10	06'16"	01:10'31"
11	06'59"	01:17'30"
12	09'07"	01:26'37"
13	06'41"	01:33'18"
14	06'24"	01:39'42"
15	07'51"	01:47'33"
16	06'19"	01:53'52"
17	07'18"	02:01'10"
18	12'34"	02:13'44"
19	06'30"	02:20'14"
20	09'34"	02:29'48"
21	08'07"	02:37'55"
22	07'26"	02:45'21"
23	09'19"	02:54'40"
24	06'36"	03:01'16"
25	08'13"	03:09'29"
26	10'00"	03:19'29"
27	07'15"	03:26'44"
28	10'55"	03:37'39"
29	09'25"	03:47'04"
30	13'13"	04:00'17"
31	09'07"	04:09'24"
32	08'12"	04:17'36"
33	13'53"	04:31'29"
34	09'35"	04:41'04"
35	09'11"	04:50'15"
36	11'33"	05:01'48"
37	08'31"	05:10'19"
38	11'11"	05:21'30"
39	08'25"	05:29'55"
40	07'31"	05:37'26"
41	09'14"	05:46'40"
42	07'46"	05:54'26"
43	10'32"	06:04'58"
43.0	00'00"	06:05'00"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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成績 : 05:56:41

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