潘俊穎(河馬跑不快) 2016/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

潘俊穎(河馬跑不快) 嘉義
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潘俊穎(河馬跑不快)

10.0 km | 00:42:11 | 04:12/km

日期: 2016-07-19 18:34 - 地點: 二二八公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

Pace: 04'48" / 04'28" / 04'20" / 04'16" / 04'15" / 04'08" / 04'08" / 04'05" / 03'54" / 03'45" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+01'03")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'16")

04'28" (+00'43")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'35")

04'19" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'52")

04'16" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'14"

(22'06")

04'14" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

潘俊穎(河馬跑不快)

·

雨後涼爽，二二八一圈1k配速穩定，10公里漸速跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 366.98 km

亞瑟士虎走累積 : 5018.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張同心, Charlie Tsaw 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'28"	00:09'16"
3	04'20"	00:13'36"
4	04'16"	00:17'52"
5	04'15"	00:22'07"
6	04'08"	00:26'15"
7	04'08"	00:30'23"
8	04'05"	00:34'28"
9	03'54"	00:38'22"
10	03'45"	00:42'07"
10.0	03'09"	00:42'11"

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