張志華 2024/04/23 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

11.0 km | 01:04:38 | 05:51/km

日期: 2024-04-23 19:37 - 平均心率: 129 - 卡路里: 691 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 72.9

Pace: 06'14" / 05'58" / 05'51" / 05'53" / 06'01" / 05'54" / 05'52" / 05'47" / 05'49" / 05'40" / 05'32" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'42")

1000 / 1000

05'58"

(12'11")

05'58" (+00'27")

1000 / 2000

05'51"

(18'03")

05'51" (+00'20")

1000 / 3000

05'52"

(23'56")

05'52" (+00'21")

1000 / 4000

06'00"

(29'57")

06'00" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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張志華

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張志華

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休跑二天（前天值班，昨天去吃好料），今晚趕緊來跑步消耗一下脂肪，算錢教練希望我輕鬆跑的配速可以5:30，甚至5:20，一週至少要跑六小時，最多可以七小時，可是我跑一小時以上口就會渴，而輕鬆跑的配速也只能5:50左右啊！像今天不停錶均速5:52，跑約一小時5分，口就好渴，只能繼續努力，而三天前週六的重訓，讓我前天雙臀外側疼痛外，最主要是雙大腿內側到現在還很酸痛啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.03 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）(112/05）累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

曾翔, 王冠傑和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'58"	00:12'12"
3	05'51"	00:18'03"
4	05'53"	00:23'56"
5	06'01"	00:29'57"
6	05'54"	00:35'51"
7	05'52"	00:41'43"
8	05'47"	00:47'30"
9	05'49"	00:53'19"
10	05'40"	00:58'59"
11	05'32"	01:04'31"
11.0	04'12"	01:04'38"