許勝如 2024/04/14 訓練日誌

許勝如新北市
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許勝如

半馬 | 02:52:58 | 08:11/km | 第19半馬

2024 TAISHIN WOMEN RUN

官方成績
日期	2024-04-14
成績	02:52:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'43")

00:36'43"

01:16'59"

10 km

(01:16'59")

00:40'16" (+03'33")

15 km

(01:58'01")

00:41'02" (+04'19")

01:24'25" (+07'26")

20 km

(02:41'24")

00:43'23" (+06'40")

Finish

(02:52:58)

日期: 2024-04-14 05:31 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1465 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'04")

1000 / 1000

07'03"

(14'11")

07'03"

1000 / 2000

07'11"

(21'22")

07'11" (+00'08")

1000 / 3000

07'52"

(29'15")

07'52" (+00'49")

1000 / 4000

07'27"

(36'43")

07'27" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鐵腿加上小紅來狀況不佳，吃止痛藥上陣，後面越來越熱，淋了好多次水，所幸無傷完賽

賽前宣言: 女孩們跑起來💪💪💪

賽後評分: 美甲太早收攤有點可惜
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 58.11 km

BROOKS Ghost14 累積 : 302.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

張建成說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'04"	00:14'11"
3	07'11"	00:21'22"
4	07'53"	00:29'15"
5	07'28"	00:36'43"
6	07'18"	00:44'01"
7	09'48"	00:53'49"
8	07'13"	01:01'02"
9	07'15"	01:08'17"
10	08'42"	01:16'59"
11	07'57"	01:24'56"
12	07'51"	01:32'47"
13	09'02"	01:41'49"
14	07'56"	01:49'45"
15	08'16"	01:58'01"
16	10'04"	02:08'05"
17	08'03"	02:16'08"
18	09'01"	02:25'09"
19	08'04"	02:33'13"
20	08'11"	02:41'24"
21	08'41"	02:50'05"
21.4	07'24"	02:52'58"