8.0 km | 01:17:10 | 09:39/km日期: 2024-04-12 19:36 - 地點: 台北 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 115 - 卡路里: 557 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 74.9
Pace: 06'43" / 15'20" / 04'13" / 06'25" / 06'32" / 04'03" / 20'33" / 13'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'44" (+02'46") | 1000 / 1000 |
2 | | 22'14" (+18'16") | 478 / 1478 |
3 | | 49'15" (+45'17") | 57 / 1536 |
4 | | 04'08" (+00'10") | 1000 / 2536 |
5 | | 04'09" (+00'11") | 642 / 3178 |
6 | | 31'54" (+27'56") | 87 / 3266 |
7 | | 03'58" | 1000 / 4266 |
8 | | 04'06" (+00'08") | 629 / 4896 |
9 | | 47'32" (+43'34") | 55 / 4951 |
10 | | 04'03" (+00'05") | 1000 / 5951 |
11 | | 04'13" (+00'15") | 634 / 6586 |
12 | | 45'20" (+41'22") | 391 / 6977 |
13 | | 13'30" (+09'32") | 1000 / 7977 |
14 | | 11'11" (+07'13") | 17 / 7994 |
跑班台大體育場間歇1600×3趟。
休息幾天要開始跑課表,八個月時間兩期,把台北馬當目標,希望能有所突破。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
161.63 km 亞瑟士 magic speed 3深藍色 累積 :
188.8 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'43" | 00:06'43" |
2 | 15'20" | 00:22'03" |
3 | 04'13" | 00:26'16" |
4 | 06'25" | 00:32'41" |
5 | 06'32" | 00:39'13" |
6 | 04'03" | 00:43'16" |
7 | 20'33" | 01:03'49" |
8.0 | 13'25" | 01:17'10" |