Shih Wei Chuang 2024/04/07 訓練日誌

Shih Wei Chuang 新竹
ID 384068

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Shih Wei Chuang

22.0 km | 01:45:34 | 04:47/km

日期: 2024-04-07 15:14 - 地點: 竹香→香山體育場→港南風景 - 天氣: 勉強涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1387 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.9

Pace: 05'17" / 04'59" / 04'46" / 04'35" / 04'43" / 04'37" / 06'48" / 04'51" / 04'51" / 04'56" / 04'53" / 04'47" / 04'46" / 04'51" / 04'54" / 06'42" / 04'49" / 04'59" / 04'54" / 04'33" / 04'36" / 04'16" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+01'01")

1000 / 1000

04'58"

(10'15")

04'58" (+00'42")

1000 / 2000

04'46"

(15'02")

04'46" (+00'30")

1000 / 3000

04'35"

(19'37")

04'35" (+00'19")

1000 / 4000

04'42"

(24'20")

04'42" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shih Wei Chuang

留言

清晨雨勢來雨聲滴答響直接繼續躺，雨停大家還是不停腳，這就是連假的日常。

●不是在給人逼死的路上就是在逼死自己的路上
●一顆止痛一罐紅牛貼上肌貼兩腿痠痛暫時放下
●左肩胛連接頸肩發炎也就不拿水在手上增加負擔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 341.82 km

Nike INVINCIBLE RUN FK 3 累積 : 612.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳曾文, Ellie Shia 和其他 20 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Shih Wei Chuang @劉忠憲：尼尬意大圈的下次揪尼一起來.😂🤣..

2024-04-10 21:09 ·

1 個人推

Shih Wei Chuang @陳小茂：還想說尼怎麼還沒開張休息了😂

2024-04-10 21:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'59"	00:10'16"
3	04'46"	00:15'02"
4	04'35"	00:19'37"
5	04'43"	00:24'20"
6	04'37"	00:28'57"
7	06'48"	00:35'45"
8	04'51"	00:40'36"
9	04'51"	00:45'27"
10	04'56"	00:50'23"
11	04'53"	00:55'16"
12	04'47"	01:00'03"
13	04'46"	01:04'49"
14	04'51"	01:09'40"
15	04'54"	01:14'34"
16	06'42"	01:21'16"
17	04'49"	01:26'05"
18	04'59"	01:31'04"
19	04'54"	01:35'58"
20	04'33"	01:40'31"
21	04'36"	01:45'07"
22	04'16"	01:49'23"
22.0	04'10"	01:49'29"