10.0 km | 00:55:27 | 05:32/km日期: 2024-04-06 06:51 - 地點: 國中 - 平均心率: 132 - 卡路里: 531 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 78.2
Pace: 04'36" / 04'36" / 04'25" / 04'18" / 04'10" / 09'54" / 06'01" / 07'11" / 05'15" / 501'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'37" (+01'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'35" (+01'30") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'24" (+01'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'18" (+01'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'10" (+01'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'05" | 18 / 5018 |
7 | | 21'32" (+18'27") | 280 / 5299 |
8 | | 03'27" (+00'22") | 416 / 5715 |
9 | | 24'55" (+21'50") | 62 / 5777 |
10 | | 03'34" (+00'29") | 416 / 6194 |
11 | | 18'34" (+15'29") | 81 / 6276 |
12 | | 03'36" (+00'31") | 411 / 6688 |
13 | | 18'10" (+15'05") | 83 / 6771 |
14 | | 03'34" (+00'29") | 409 / 7180 |
15 | | 18'09" (+15'04") | 83 / 7264 |
16 | | 03'32" (+00'27") | 409 / 7674 |
17 | | 17'02" (+13'57") | 147 / 7821 |
18 | | 05'21" (+02'16") | 1000 / 8821 |
19 | | 05'05" (+02'00") | 1000 / 9821 |
20 | | 04'38" (+01'33") | 189 / 10011 |
前5公里漸速跑
小休後接400公尺間歇
88~90秒✖️5趟(休90秒)
仰50/挖50*3/飛10
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
300.10 km SKECHERS 54430/BKBL 累積 :
6755.3 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'36" | 00:04'36" |
2 | 04'36" | 00:09'12" |
3 | 04'25" | 00:13'37" |
4 | 04'18" | 00:17'55" |
5 | 04'10" | 00:22'05" |
6 | 09'54" | 00:31'59" |
7 | 06'01" | 00:38'00" |
8 | 07'11" | 00:45'11" |
9 | 05'15" | 00:50'26" |
10.0 | 04'57" | 00:55'27" |