良川 2013/08/18 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

50.0 km | 04:49:13 | 05:47/km | 第7馬

2013利吉惡地超級馬拉松

官方成績
日期	2013-08-18
成績	04:49:13
總名次	- / -
分組名次	9 / -
平均速度	05:47/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:50'37"

10 km

(00:50'37")

00:25'40" (+00'43")

15 km

(01:18'09")

00:27'32" (+02'35")

00:58'35" (+07'58")

20 km

(01:49'12")

00:31'03" (+06'06")

25 km

(02:31'01")

00:41'49" (+16'52")

01:09'34" (+18'57")

30 km

(02:58'46")

00:27'45" (+02'48")

35 km

(03:27'30")

00:28'44" (+03'47")

00:57'46" (+07'09")

40 km

(03:56'32")

00:29'02" (+04'05")

45 km

(04:30'05")

00:33'33" (+08'36")

00:00'00"

Finish

(04:49:13)

日期: 2013-08-18 06:00 - 總爬升: 781 m - 地點: 台東森林公園 - 天氣: 有陽光~^^~ - 平均心率: 60 - 卡路里: 2835 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'19" (+01'05")

960 / 960

04'44"

(09'51")

04'50" (+00'36")

975 / 1936

05'06"

(14'57")

04'53" (+00'39")

1044 / 2980

04'40"

(19'37")

04'57" (+00'43")

940 / 3920

05'00"

(24'37")

04'49" (+00'35")

1035 / 4956

展開計圈分析

05'00"

(29'37")

04'58" (+00'44")

1004 / 5961

05'00"

(34'37")

05'06" (+00'52")

980 / 6941

05'00"

(39'37")

05'04" (+00'50")

986 / 7928

05'20"

(44'57")

05'09" (+00'55")

1034 / 8962

05'20"

(50'17")

05'18" (+01'04")

1003 / 9965

05'43"

(56'00")

06'00" (+01'46")

952 / 10918

05'00"

(01:01'00")

04'59" (+00'45")

1002 / 11920

05'20"

(01:06'20")

05'37" (+01'23")

947 / 12868

05'01"

(01:11'21")

05'06" (+00'52")

982 / 13851

05'25"

(01:16'46")

05'36" (+01'22")

965 / 14817

06'25"

(01:23'11")

06'40" (+02'26")

962 / 15779

06'40"

(01:29'51")

07'05" (+02'51")

940 / 16720

05'40"

(01:35'31")

05'40" (+01'26")

999 / 17720

05'00"

(01:40'31")

05'02" (+00'48")

990 / 18711

06'20"

(01:46'51")

06'36" (+02'22")

957 / 19669

06'35"

(01:53'26")

06'36" (+02'22")

996 / 20665

07'36"

(02:01'02")

07'50" (+03'36")

968 / 21634

08'48"

(02:09'50")

09'04" (+04'50")

969 / 22603

09'38"

(02:19'28")

09'33" (+05'19")

1007 / 23610

08'52"

(02:28'20")

08'56" (+04'42")

992 / 24602

05'04"

(02:33'24")

05'27" (+01'13")

927 / 25530

04'42"

(02:38'06")

04'31" (+00'17")

1037 / 26567

04'22"

(02:42'28")

04'50" (+00'36")

901 / 27469

04'04"

(02:46'32")

04'14"

957 / 28427

08'52"

(02:55'24")

08'52" (+04'38")

999 / 29426

05'25"

(03:00'49")

05'37" (+01'23")

963 / 30390

06'57"

(03:07'46")

06'58" (+02'44")

997 / 31387

05'06"

(03:12'52")

05'17" (+01'03")

963 / 32351

04'45"

(03:17'37")

05'13" (+00'59")

909 / 33261

05'46"

(03:23'23")

05'47" (+01'33")

994 / 34256

05'28"

(03:28'51")

05'36" (+01'22")

975 / 35231

06'57"

(03:35'48")

07'08" (+02'54")

972 / 36204

05'25"

(03:41'13")

05'27" (+01'13")

993 / 37197

05'05"

(03:46'18")

05'28" (+01'14")

928 / 38126

05'07"

(03:51'25")

05'11" (+00'57")

986 / 39112

05'47"

(03:57'12")

05'42" (+01'28")

1012 / 40124

08'33"

(04:05'45")

08'20" (+04'06")

1025 / 41150

05'25"

(04:11'10")

05'38" (+01'24")

960 / 42111

06'49"

(04:17'59")

06'40" (+02'26")

1020 / 43131

07'00"

(04:24'59")

07'18" (+03'04")

957 / 44089

05'47"

(04:30'46")

05'34" (+01'20")

1038 / 45127

05'50"

(04:36'36")

06'01" (+01'47")

968 / 46096

05'48"

(04:42'24")

05'40" (+01'26")

1020 / 47117

05'20"

(04:47'44")

05'28" (+01'14")

974 / 48091

台東

良川

日出晴空萬里沒有什麼雲

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台東

良川

起跑線

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台東

良川

頒獎舞台

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台東

良川

台灣超級馬拉松協會為選手加油～

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50km終於跑完了！
1-20km一切順利平穩地維持速度!
21-25km到折返點的上坡，我還是當了步兵~>"<~(上坡不適我的強項，要再多練習了)。
往回開始跑，陽光向熱情的沙漠照耀著大地，到每站補給站，喝水+舒跑+百事可樂+淋水降溫，陽光的熱情讓淋在身上的水，迅速的蒸發，大腿+小腿還是抵不過陽光的熱情，開始出現酸痛抽筋的現象，回程跑跑停停每站補給站都停留，累了，喘了，熱了，還是散步一段路緩和一下恢復體力在出發（甘蔗汁冰的真的很好喝，～透心涼～忘記打包帶回終點！）
到終點前最後2.5km的補給站，(大腿肌肉隱隱地在抗議,給我唱起動力火車的歌~還隱隱作痛~)，(心裡開始在答數~1.2.3.4.5.6.7.8.9.0.的輪迴，對抗隱隱作痛)。
告訴自己終點就在前面轉彎的地方，加油，回到終點的感覺，真的很開心，突破自己，挑戰自我，享受慢跑旅行，等待下一個起點的到來（總排名＋分組排名！要自己上官網查詢證書沒有列印出來）。～跑就對了～

賽前宣言: 對抗陽光

賽後評分: 感謝志工的辛苦~ 補給很棒~ 謝謝大家~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 180.32 km

Saucony type A 5 累積 : 923.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

苗, 王子(姐) 和其他 118 人說推

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觀看另 48 則留言

威爾厲害厲害......

2013-08-25 14:56 ·

1 個人推

陳阿誠原來居大受傷了，才沒看到熱血的心得。坐那麼遠的車來還棄賽真是可惜，祝早日康復啊

2013-08-25 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'44"	00:10'11"
3	05'06"	00:15'17"
4	05'00"	00:20'17"
5	04'40"	00:24'57"
6	05'00"	00:29'57"
7	05'00"	00:34'57"
8	05'20"	00:40'17"
9	05'00"	00:45'17"
10	05'20"	00:50'37"
11	06'03"	00:56'40"
12	05'00"	01:01'40"
13	05'20"	01:07'00"
14	05'21"	01:12'21"
15	05'48"	01:18'09"
16	06'42"	01:24'51"
17	07'00"	01:31'51"
18	05'20"	01:37'11"
19	05'40"	01:42'51"
20	06'21"	01:49'12"
21	06'50"	01:56'02"
22	09'01"	02:05'03"
23	08'35"	02:13'38"
24	08'45"	02:22'23"
25	08'38"	02:31'01"
26	04'43"	02:35'44"
27	04'43"	02:40'27"
28	04'03"	02:44'30"
29	08'34"	02:53'04"
30	05'42"	02:58'46"
31	06'39"	03:05'25"
32	05'44"	03:11'09"
33	05'07"	03:16'16"
34	06'06"	03:22'22"
35	05'08"	03:27'30"
36	07'16"	03:34'46"
37	05'25"	03:40'11"
38	05'27"	03:45'38"
39	05'27"	03:51'05"
40	05'27"	03:56'32"
41	08'00"	04:04'32"
42	06'17"	04:10'49"
43	06'30"	04:17'19"
44	07'20"	04:24'39"
45	05'26"	04:30'05"
46	06'11"	04:36'16"
47	05'27"	04:41'43"
48	05'41"	04:47'24"
48.4	04'47"	04:49'26"