FU董 2024/02/25 訓練日誌

FU董台南
ID 464330

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FU董

全馬 | 03:41:49 | 05:15/km | 第14馬

2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:41:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:23'46" (+00'17")

15 km

(01:10'45")

00:23'30" (+00'01")

00:48'53" (+01'38")

20 km

(01:36'08")

00:25'23" (+01'54")

25 km

(02:02'37")

00:26'29" (+03'00")

00:54'36" (+07'21")

30 km

(02:30'44")

00:28'07" (+04'38")

35 km

(02:58'48")

00:28'04" (+04'35")

00:59'15" (+12'00")

40 km

(03:29'59")

00:31'11" (+07'42")

Finish

(03:41:49)

日期: 2024-02-25 06:00 - 總爬升: 287 m - 地點: 台中大雅國小 - 天氣: 普查10 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'35" (+00'04")

1004 / 1004

04'47"

(09'23")

04'48" (+00'17")

997 / 2001

04'38"

(14'02")

04'39" (+00'08")

998 / 2999

04'50"

(18'52")

04'49" (+00'18")

1003 / 4002

04'34"

(23'27")

04'36" (+00'05")

995 / 4998

展開計圈分析

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這次來到台中大雅參賽，但我忘了帶補給，只能依靠現場基本補給了。
有事先看了高度圖，在15-16km後，有個緩長坡，其他還好，但很少訓練跑這樣的地形，跑起來還是有點吃力，在28km，有撞牆跡象，後段就降速跑+走來完賽

賽後評分: 補給好、志工優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 405.14 km

ADIDAS Adizero 🪲ADIOS PRO 3🦎NYCM 累積 : 552.1 km

TCX 上傳 | 11 months ago

林小平, 鄭伯和其他 37 人說推

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觀看另 21 則留言

汪啟成福哥
恭喜高速強大完賽🎉💪👍

2024-02-27 14:05 ·

1 個人推

鄭伯恭喜完賽，好棒

2024-02-28 19:33 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'48"	00:09'23"
3	04'41"	00:14'04"
4	04'48"	00:18'52"
5	04'37"	00:23'29"
6	04'54"	00:28'23"
7	04'38"	00:33'01"
8	04'50"	00:37'51"
9	04'43"	00:42'34"
10	04'41"	00:47'15"
11	04'44"	00:51'59"
12	04'55"	00:56'54"
13	04'31"	01:01'25"
14	04'40"	01:06'05"
15	04'40"	01:10'45"
16	05'15"	01:16'00"
17	04'59"	01:20'59"
18	05'34"	01:26'33"
19	04'36"	01:31'09"
20	04'59"	01:36'08"
21	05'43"	01:41'51"
22	05'06"	01:46'57"
23	05'53"	01:52'50"
24	04'45"	01:57'35"
25	05'02"	02:02'37"
26	04'36"	02:07'13"
27	06'58"	02:14'11"
28	05'30"	02:19'41"
29	05'06"	02:24'47"
30	05'57"	02:30'44"
31	04'42"	02:35'26"
32	06'19"	02:41'45"
33	05'09"	02:46'54"
34	05'38"	02:52'32"
35	06'16"	02:58'48"
36	06'54"	03:05'42"
37	06'41"	03:12'23"
38	05'10"	03:17'33"
39	06'33"	03:24'06"
40	05'53"	03:29'59"
41	05'34"	03:35'33"
42	05'24"	03:40'57"
42.2	05'19"	03:42'04"