明宗(Jack) 2016/06/04 訓練日誌 | Marathon's World

明宗(Jack) 彰化
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79.6 km | 03:57:12 | 20.1 km/h

日期: 2016-06-04 05:08 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 117 - 踏頻: 51 - 卡路里: 2292 Cal - 溫度: 25.5 ~ 38.6°C - 濕度: 84%

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團練139

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 658.01 km

Giant SCR1 16' 黑藍

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

taifone, 康志嘉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	20.2	28.9	60	0.0 %
2	20.7	27.8	61	1.0 %
3	23.1	26.6	62	1.0 %
4	23.1	25.9	67	0.0 %
5	23.8	25.7	67	0.0 %
6	24.0	25.5	66	1.0 %
7	27.5	25.6	87	0.0 %
8	26.7	25.6	88	1.0 %
9	23.1	25.7	76	1.0 %
10	26.1	25.7	86	1.0 %
11	23.8	25.8	78	-0.1 %
12	26.9	26.1	85	0.0 %
13	29.3	26.2	95	0.0 %
14	26.1	26.3	82	1.5 %
15	24.7	26.6	69	1.0 %
16	12.5	27.5	40	1.5 %
17	10.4	30.4	41	5.2 %
18	20.5	29.7	37	4.5 %
19	12.7	29.1	49	3.9 %
20	9.5	28.6	51	5.3 %
21	10.3	29.2	55	4.9 %
22	16.3	28.4	15	-2.7 %
23	20.5	27.8	52	2.8 %
24	22.2	27.3	64	-0.5 %
25	19.6	27.0	56	2.0 %
26	14.0	27.7	48	4.0 %
27	27.3	28.3	38	-2.0 %
28	26.5	28.3	48	-5.0 %
29	16.9	28.7	58	4.0 %
30	30.5	29.1	83	-1.0 %
31	23.1	29.3	54	1.8 %
32	14.9	29.7	63	5.0 %
33	17.5	30.2	36	3.6 %
34	11.9	30.1	56	3.5 %
35	15.8	30.3	71	3.9 %
36	24.7	30.3	84	1.9 %
37	16.2	30.5	69	2.8 %
38	10.7	30.7	39	1.5 %
39	22.5	35.7	74	1.9 %
40	18.7	34.9	29	-3.3 %
41	14.0	30.5	38	4.4 %
42	22.9	31.2	28	-1.9 %
43	14.2	31.3	35	-1.3 %
44	20.1	32.4	61	-2.1 %
45	41.9	32.0	81	-1.9 %
46	39.1	31.2	57	-3.2 %
47	45.0	31.7	39	-3.7 %
48	41.9	31.9	13	-4.9 %
49	30.0	31.7	53	-1.3 %
50	21.2	31.4	48	1.8 %
51	19.1	31.0	38	1.8 %
52	34.3	31.6	61	-2.5 %
53	13.7	31.9	49	3.0 %
54	29.5	31.7	54	-3.2 %
55	27.7	31.3	55	-0.9 %
56	22.6	30.6	55	-1.3 %
57	21.4	30.3	30	-1.1 %
58	15.2	30.3	24	5.2 %
59	21.6	30.6	44	-3.1 %
60	40.0	31.7	32	-5.6 %
61	33.6	32.8	2	-4.7 %
62	19.8	34.9	68	3.8 %
63	31.3	35.2	5	-4.7 %
64	20.1	35.6	61	-0.4 %
65	22.8	35.2	64	-0.1 %
66	21.6	33.4	73	-0.2 %
67	23.4	32.3	75	-0.1 %
68	21.7	32.4	68	1.0 %
69	24.8	32.6	80	1.0 %
70	22.2	32.7	71	-0.2 %
71	21.8	33.4	65	0.0 %
72	24.2	34.2	78	0.0 %
73	21.3	34.9	72	-0.1 %
74	20.0	35.4	56	-0.1 %
75	20.1	36.3	62	-0.1 %
76	19.5	36.7	59	-0.1 %
77	19.7	37.2	50	-0.1 %
78	15.7	37.5	40	0.0 %
79	12.9	36.1	37	-0.2 %
79.6	65.6	36.1	37	0.0 %

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"