莊信松 2024/01/21 訓練日誌

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莊信松

50.0 km | 07:36:56 | 09:08/km | 第25馬

2024 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路～無畏超級馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	07:36:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'51")

00:38'51" (+07'45")

01:24'32" (+22'00")

10 km

(01:24'32")

00:45'41" (+14'35")

15 km

(02:14'57")

00:50'25" (+19'19")

01:45'17" (+42'45")

20 km

(03:09'49")

00:54'52" (+23'46")

25 km

(03:47'24")

00:37'35" (+06'29")

01:37'10" (+34'38")

30 km

(04:46'59")

00:59'35" (+28'29")

35 km

(05:33'11")

00:46'12" (+15'06")

01:28'11" (+25'39")

40 km

(06:15'10")

00:41'59" (+10'53")

45 km

(06:46'36")

00:31'26" (+00'20")

01:02'32"

50 km

(07:17'42")

00:31'06"

Finish

(07:36:56)

日期: 2024-01-21 05:30 - 總爬升: 1781 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2783 Cal - 總步數: 35704 - 平均步頻: 78 - 平均步幅: 144 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 91.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'19"

(07'19")

07'18" (+02'15")

1000 / 1000

7 / 1725

06'34"

(13'53")

06'33" (+01'30")

1000 / 2001

11 / 1316

07'44"

(21'37")

07'43" (+02'40")

1000 / 3002

9 / 1352

08'17"

(29'54")

08'16" (+03'13")

1001 / 4003

9 / 1317

09'45"

(39'39")

09'44" (+04'41")

1000 / 5003

9 / 1111

展開計圈分析

09'26"

(49'05")

09'25" (+04'22")

1000 / 6003

8 / 1219

08'04"

(57'09")

08'03" (+03'00")

1000 / 7003

11 / 1041

10'35"

(01:07'44")

10'34" (+05'31")

1001 / 8004

12 / 770

09'40"

(01:17'24")

09'39" (+04'36")

1000 / 9005

8 / 1283

08'43"

(01:26'07")

08'42" (+03'39")

1000 / 10006

8 / 1390

09'51"

(01:35'58")

09'50" (+04'47")

1000 / 11007

8 / 1250

07'36"

(01:43'34")

07'35" (+02'32")

1000 / 12007

9 / 1429

12'32"

(01:56'06")

12'31" (+07'28")

1000 / 13008

8 / 944

10'31"

(02:06'37")

10'30" (+05'27")

1000 / 14008

10 / 926

11'19"

(02:17'56")

11'18" (+06'15")

1001 / 15010

7 / 1112

11'14"

(02:29'10")

11'13" (+06'10")

1000 / 16010

7 / 1163

11'36"

(02:40'46")

11'35" (+06'32")

1000 / 17011

6 / 1251

11'37"

(02:52'23")

11'36" (+06'33")

1000 / 18011

9 / 892

10'41"

(03:03'04")

10'40" (+05'37")

1000 / 19012

11 / 833

11'50"

(03:14'54")

11'49" (+06'46")

1000 / 20012

7 / 1136

09'42"

(03:24'36")

09'41" (+04'38")

1000 / 21012

8 / 1250

06'39"

(03:31'15")

06'38" (+01'35")

1001 / 22014

11 / 1353

06'36"

(03:37'51")

06'35" (+01'32")

1000 / 23014

9 / 1613

05'32"

(03:43'23")

05'31" (+00'28")

1000 / 24015

11 / 1515

06'48"

(03:50'11")

06'47" (+01'44")

1001 / 25017

10 / 1431

13'04"

(04:03'15")

13'03" (+08'00")

1000 / 26017

30 / 252

09'14"

(04:12'29")

09'13" (+04'10")

1000 / 27017

168 / 64

11'58"

(04:24'27")

11'57" (+06'54")

1000 / 28017

129 / 64

16'00"

(04:40'27")

15'59" (+10'56")

1000 / 29018

126 / 49

12'35"

(04:53'02")

12'34" (+07'31")

1000 / 30019

129 / 61

11'43"

(05:04'45")

11'42" (+06'39")

1000 / 31019

136 / 62

07'40"

(05:12'25")

07'39" (+02'36")

1001 / 32021

174 / 74

07'37"

(05:20'02")

07'36" (+02'33")

1001 / 33022

171 / 76

10'25"

(05:30'27")

10'24" (+05'21")

1000 / 34023

140 / 68

07'02"

(05:37'29")

07'02" (+01'59")

1000 / 35023

176 / 80

07'27"

(05:44'56")

07'26" (+02'23")

1002 / 36025

174 / 76

06'34"

(05:51'30")

06'34" (+01'31")

1000 / 37025

174 / 87

06'15"

(05:57'45")

06'14" (+01'11")

1000 / 38025

177 / 90

15'16"

(06:13'01")

15'14" (+10'11")

1001 / 39027

98 / 66

07'16"

(06:20'17")

07'16" (+02'13")

1000 / 40027

176 / 77

06'15"

(06:26'32")

06'14" (+01'11")

1001 / 41029

179 / 89

05'18"

(06:31'50")

05'17" (+00'14")

1002 / 42031

180 / 105

05'28"

(06:37'18")

05'27" (+00'24")

1002 / 43033

180 / 101

08'20"

(06:45'38")

08'19" (+03'16")

1000 / 44034

154 / 77

05'43"

(06:51'21")

05'42" (+00'39")

1001 / 45035

178 / 97

05'05"

(06:56'26")

05'03"

1005 / 46040

180 / 109

05'38"

(07:02'04")

05'37" (+00'34")

1001 / 47042

179 / 99

08'29"

(07:10'33")

08'28" (+03'25")

1000 / 48042

176 / 66

07'05"

(07:17'38")

07'04" (+02'01")

1002 / 49044

177 / 79

07'01"

(07:24'39")

07'00" (+01'57")

1001 / 50046

177 / 80

06'32"

(07:31'11")

06'31" (+01'28")

1000 / 51046

177 / 86

台中

莊信松

雨下不停的會場

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莊信松

遇到鄰居蔡大哥

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25K 折返了

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田埔部落

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莊信松

25K 折返了

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在雨中完成50K 超馬賽還好平安順利完賽

賽後評分: 很硬的路線很有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 289.09 km

凱樂石 ks2233102 累積 : 968.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和潘潘說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'24"	00:13'36"
3	07'40"	00:21'16"
4	07'59"	00:29'15"
5	09'36"	00:38'51"
6	09'21"	00:48'12"
7	07'57"	00:56'09"
8	08'21"	01:04'30"
9	11'31"	01:16'01"
10	08'31"	01:24'32"
11	09'18"	01:33'50"
12	07'26"	01:41'16"
13	11'48"	01:53'04"
14	10'21"	02:03'25"
15	11'32"	02:14'57"
16	12'01"	02:26'58"
17	09'14"	02:36'12"
18	11'38"	02:47'50"
19	11'54"	02:59'44"
20	10'05"	03:09'49"
21	11'04"	03:20'53"
22	08'00"	03:28'53"
23	06'03"	03:34'56"
24	06'14"	03:41'10"
25	06'14"	03:47'24"
26	06'26"	03:53'50"
27	14'45"	04:08'35"
28	09'59"	04:18'34"
29	15'24"	04:33'58"
30	13'01"	04:46'59"
31	11'46"	04:58'45"
32	09'29"	05:08'14"
33	07'27"	05:15'41"
34	10'00"	05:25'41"
35	07'30"	05:33'11"
36	07'12"	05:40'23"
37	06'42"	05:47'05"
38	06'25"	05:53'30"
39	06'18"	05:59'48"
40	15'22"	06:15'10"
41	06'43"	06:21'53"
42	05'59"	06:27'52"
43	05'10"	06:33'02"
44	05'21"	06:38'23"
45	08'13"	06:46'36"
46	05'25"	06:52'01"
47	04'49"	06:56'50"
48	05'36"	07:02'26"
49	08'23"	07:10'49"
50	06'53"	07:17'42"
51	06'51"	07:24'33"
52	06'24"	07:30'57"
51.5	-12'-56"	07:36'56"