7.1 km | 00:57:11 | 08:04/km日期: 2016-05-25 20:04 - 平均心率: 113 - 卡路里: 370 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 12'21" / 09'46" / 08'36" / 06'27" / 06'58" / 06'28" / 06'12" / 06'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 12'26" (+06'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 09'46" (+03'48") | 1000 / 2000 |
3 | | 08'35" (+02'37") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'27" (+00'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'58" (+01'00") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'27" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'58" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'59" (+00'01") | 88 / 7088 |
5月25日右拳生日做Run,地點選在景美河濱,出發點在景美捷運1號出口。
下班飢腸轆轆,來到上禮拜的川耗子點川味牛肉麵,剛點餐完就看到格子約吃飯訊息(三條線),說服格子來到此用餐,抄手,豌豆炸醬麵,口水雞(雞肉似在紅油與香料形成的小池塘游泳),可樂,味道道地,麻而不辣,咳嗽,流汗,牛肉麵個人還是偏好台灣味。
著上跑衣,攜帶夜間Hash Run的必備裝備: 頭燈,騎著Ubike先前往景美捷運,夜晚有點悶熱,下班的車流亦多,人群熙來熙往,疲憊在歸家上班族的肩頭上,愛慕洋溢在年輕戀人臉龐,攜子準備晚餐的母親,運氣太好,景美站Ubike正整修中,一排排未通電的十字架墓碑站台,還車的車友只能乾瞪眼,下個Ubike停靠站:萬隆(滴滴滴…滴滴滴)。
跑步折返抵景美捷運,遇另一跑團街頭路跑集結畫蝶,和格子,派派會合後由景美1號出口出發,打了個R8的小賭注(輸了瓶養樂多),賭局是R8用在派派身上,會不會痛到臉扭曲。R8,ㄇ字型滾輪按摩器,兩端有彈簧機構將其固定,主要處理四肢,平常日或輕鬆運動,除小腿腓腸肌外側頭有些比痠痛更進階的感覺外,其餘部位舒緩,但若當日活動有強度,滾動幾下可很快檢查不適與快速舒緩淺中層肌肉,深層最後還是會交給狼牙滾輪或Compex,但後兩者相比起來更耗時了些。
Hash一號出口出發開始找路,先看到個超不明顯的黃粉筆箭頭,接著看到黃粉筆Birthday Hash標誌也是很不明顯,應是人群不斷走動磨掉,如果沒跑過Hash,還以為地上髒髒的一坨,順著白麵粉,來到景美橋集合點,其餘人員早已起跑,三人集結出發,循著麵粉,黃白箭頭進入世新大學,遇到跑完折返的3km Hasher,繼續前行來到後門然後就沒看到箭頭麵粉了,沒花多久時間討論,三人決定跑木柵河堤。
順著木柵路,接辛亥路後拐進河堤後跑回,木柵這段河濱,無風,流浪狗頗多,某些路段無燈,陰暗,不適合落單女子,此次有頭燈,不怕不怕,沿木柵河濱路線返回,格子領跑速度漸快,我的身體卻感疲累,呼吸急促,體溫過高,腳步些許沉重,或許前日疲勞有些積累。
格子左右腳都有些許外翻狀況,跑動時拖著步伐,派派步頻過低,連帶手臂擺動也慢,調整耗時。回到會場,累計7km,而3km短里程組大多已跑回,會場另有準備啤酒,吃喝一樣不少,Hasher陸陸續續回來,這次Birthday Run人數頗多可見右拳的好人緣,許久未見涵涵,財哥,Ryan試用R8,臉部扭曲,派派倒頗為享受。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
184.95 km Merrell ROAD GLOVE DASH2 累積 :
131.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 12'21" | 00:12'21" |
2 | 09'46" | 00:22'07" |
3 | 08'36" | 00:30'43" |
4 | 06'27" | 00:37'10" |
5 | 06'58" | 00:44'08" |
6 | 06'28" | 00:50'36" |
7 | 06'12" | 00:56'48" |
7.1 | 06'01" | 00:57'20" |