蘇俊峰 2023/12/17 訓練日誌

蘇俊峰新北市
ID 764615

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蘇俊峰

半馬 | 02:02:27 | 05:48/km

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:02:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+03'51")

00:59'06" (+02'22")

10 km

(00:59'06")

00:29'00" (+02'45")

15 km

(01:29'35")

00:30'29" (+04'14")

00:56'44"

20 km

(01:55'50")

00:26'15"

Finish

(02:02:27)

日期: 2023-12-17 07:12 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'00"

(02'00")

06'55" (+02'04")

288 / 288

06'25"

(08'25")

06'25" (+01'34")

1000 / 1288

05'59"

(14'24")

05'59" (+01'08")

1000 / 2288

05'41"

(20'05")

05'41" (+00'50")

1000 / 3288

05'47"

(25'53")

05'47" (+00'56")

1000 / 4288

展開計圈分析

人超多，開始跑到通過起點約15分鍾，中間尿很急，下次要破01：50

賽後評分: 中間流動廁所太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.60 km

母子鱷魚 Y型拖累積 : 577.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'49"	00:12'35"
3	05'44"	00:18'19"
4	05'59"	00:24'18"
5	05'48"	00:30'06"
6	05'49"	00:35'55"
7	06'06"	00:42'01"
8	05'32"	00:47'33"
9	05'13"	00:52'46"
10	06'20"	00:59'06"
11	05'44"	01:04'50"
12	08'16"	01:13'06"
13	05'23"	01:18'29"
14	05'31"	01:24'00"
15	05'35"	01:29'35"
16	05'17"	01:34'52"
17	05'18"	01:40'10"
18	05'08"	01:45'18"
19	05'22"	01:50'40"
20	05'10"	01:55'50"
21	05'02"	02:00'52"
21.3	04'34"	02:02'25"