5.2 km | 00:26:16 | 05:03/km日期: 2023-12-08 18:45 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 324 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 68.5
Pace: 05'32" / 05'05" / 04'58" / 04'51" / 04'49" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'10" (+00'21") | 199 / 5199 |
買天喜素食回來後
決定出去小動一下
跑了個數字密碼520
獻給怡君
●●●跑前67.3VS.跑後67.0●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.94 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'05" | 00:10'37" |
| 3 | 04'58" | 00:15'35" |
| 4 | 04'51" | 00:20'26" |
| 5 | 04'49" | 00:25'15" |
| 5.2 | 05'45" | 00:26'24" |
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