家語 2023/12/02 訓練日誌

家語雲林
ID 219541

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家語

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:35:54 | 05:07/km | 第20馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:35:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'09")

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:24'57" (+00'17")

15 km

(01:14'57")

00:25'11" (+00'31")

00:49'51" (+00'05")

20 km

(01:39'37")

00:24'40"

25 km

(02:04'41")

00:25'04" (+00'24")

00:50'25" (+00'39")

30 km

(02:30'02")

00:25'21" (+00'41")

35 km

(02:56'04")

00:26'02" (+01'22")

00:53'33" (+03'47")

40 km

(03:23'35")

00:27'31" (+02'51")

Finish

(03:35:54)

日期: 2023-12-02 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2137 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'10")

1000 / 1000

04'56"

(09'53")

04'56" (+00'09")

1000 / 2000

05'00"

(14'53")

05'00" (+00'13")

1000 / 3000

05'01"

(19'55")

05'01" (+00'14")

1000 / 4000

04'54"

(24'49")

04'54" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

家語

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賽後評分: 跑完有熱水澡可以洗！超讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 194.65 km

NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%3粉累積 : 298.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

初學者, Gordon sung 和其他 47 人說推

留言

觀看另 16 則留言

陳皮恭喜高速完賽得獎👍

2023-12-06 08:34 ·

大衛王恭喜總3高速完賽上凸台🎉🎉🎉，太厲害👍👍👍

2023-12-19 21:09 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'56"	00:09'53"
3	05'01"	00:14'54"
4	05'01"	00:19'55"
5	04'54"	00:24'49"
6	05'02"	00:29'51"
7	05'04"	00:34'55"
8	05'00"	00:39'55"
9	04'57"	00:44'52"
10	04'54"	00:49'46"
11	04'58"	00:54'44"
12	04'59"	00:59'43"
13	05'09"	01:04'52"
14	05'03"	01:09'55"
15	05'02"	01:14'57"
16	05'10"	01:20'07"
17	04'54"	01:25'01"
18	04'53"	01:29'54"
19	04'55"	01:34'49"
20	04'48"	01:39'37"
21	04'57"	01:44'34"
22	04'57"	01:49'31"
23	04'58"	01:54'29"
24	05'07"	01:59'36"
25	05'05"	02:04'41"
26	05'02"	02:09'43"
27	04'57"	02:14'40"
28	05'01"	02:19'41"
29	05'14"	02:24'55"
30	05'07"	02:30'02"
31	05'05"	02:35'07"
32	05'09"	02:40'16"
33	05'09"	02:45'25"
34	05'21"	02:50'46"
35	05'18"	02:56'04"
36	05'23"	03:01'27"
37	05'35"	03:07'02"
38	05'28"	03:12'30"
39	05'28"	03:17'58"
40	05'37"	03:23'35"
41	05'31"	03:29'06"
42	05'18"	03:34'24"
42.3	05'08"	03:35'55"