熱身: 俯體挺身*10*3組 開合跳30下 引體向上*10下*3組 引體向上*12下*2組 引體向上*10下*6組 引體向上(平躺攀繩)*3下 單槓撐體*1 坐姿引體向上動作技巧提醒 1、坐姿時,不聳肩 2、坐姿時,手撐開約與肩同寬 3、向上時,挺胸、背夾緊 4、向上時,氣吐完,不憋氣