阿鏜 2023/11/26 訓練日誌

阿鏜台南
ID 20638

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阿鏜

全馬 | 03:59:46 | 05:40/km

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:59:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:26'18" (+00'16")

15 km

(01:18'41")

00:26'21" (+00'19")

00:52'26" (+00'06")

20 km

(01:44'46")

00:26'05" (+00'03")

25 km

(02:11'45")

00:26'59" (+00'57")

00:56'37" (+04'17")

30 km

(02:41'23")

00:29'38" (+03'36")

35 km

(03:11'41")

00:30'18" (+04'16")

01:02'13" (+09'53")

40 km

(03:43'36")

00:31'55" (+05'53")

Finish

(03:59:46)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2727 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'24")

1000 / 1000

05'05"

(10'35")

05'05"

1000 / 2000

05'06"

(15'41")

05'06" (+00'01")

1000 / 3000

05'11"

(20'52")

05'11" (+00'06")

1000 / 4000

05'10"

(26'03")

05'10" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

25K後，開始小抽筋，只好放慢，之後都在抽筋邊緣，終點前1K就大抽筋，所以就這樣啦；
下次……應該沒有了吧🙄

賽後評分: 後面跟半馬混在一起了，有點亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.39 km

母子鱷魚黃Y 累積 : 8208.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳良昇, bear 和其他 43 人說推

留言

觀看另 22 則留言

王俊欽恭喜完賽

2023-11-29 07:48 ·

1 個人推

bear 恭喜帥氣高速完賽！

2023-11-29 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'06"	00:10'35"
3	05'06"	00:15'41"
4	05'11"	00:20'52"
5	05'10"	00:26'02"
6	05'15"	00:31'17"
7	05'13"	00:36'30"
8	05'18"	00:41'48"
9	05'19"	00:47'07"
10	05'13"	00:52'20"
11	05'26"	00:57'46"
12	05'06"	01:02'52"
13	05'18"	01:08'10"
14	05'19"	01:13'29"
15	05'12"	01:18'41"
16	05'08"	01:23'49"
17	05'08"	01:28'57"
18	05'22"	01:34'19"
19	05'13"	01:39'32"
20	05'14"	01:44'46"
21	05'18"	01:50'04"
22	05'36"	01:55'40"
23	05'15"	02:00'55"
24	05'15"	02:06'10"
25	05'35"	02:11'45"
26	06'01"	02:17'46"
27	05'58"	02:23'44"
28	06'01"	02:29'45"
29	05'32"	02:35'17"
30	06'06"	02:41'23"
31	06'07"	02:47'30"
32	05'51"	02:53'21"
33	05'55"	02:59'16"
34	05'59"	03:05'15"
35	06'26"	03:11'41"
36	06'21"	03:18'02"
37	06'28"	03:24'30"
38	06'27"	03:30'57"
39	05'57"	03:36'54"
40	06'42"	03:43'36"
41	06'27"	03:50'03"
42	06'36"	03:56'39"
42.6	05'31"	03:59'46"