忍太郎 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

忍太郎台北市
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半馬 | 02:30:04 | 07:06/km | 第70半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:30:04
總名次	351 / 654
分組名次	90 / 159
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57"

01:07'11"

10 km

(01:07'11")

00:34'14" (+01'17")

15 km

(01:42'39")

00:35'28" (+02'31")

01:10'19" (+03'08")

20 km

(02:17'30")

00:34'51" (+01'54")

Finish

(02:30:04)

日期: 2023-11-19 06:16 - 地點: 鹿港 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1714 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22"

1000 / 1000

2

06'48"

(13'11")

06'48" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'40"

(19'52")

06'40" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'32"

(26'24")

06'32" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'33"

(32'57")

06'33" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 考慮

賽後評分: 賽後能洗澡, 還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.75 km

Hoka One One speedgoat 5 累積 : 203.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'49"	00:13'11"
3	06'40"	00:19'51"
4	06'33"	00:26'24"
5	06'33"	00:32'57"
6	06'33"	00:39'30"
7	06'48"	00:46'18"
8	06'44"	00:53'02"
9	07'24"	01:00'26"
10	06'45"	01:07'11"
11	07'44"	01:14'55"
12	06'42"	01:21'37"
13	06'51"	01:28'28"
14	06'49"	01:35'17"
15	07'22"	01:42'39"
16	06'49"	01:49'28"
17	06'46"	01:56'14"
18	07'19"	02:03'33"
19	06'47"	02:10'20"
20	07'10"	02:17'30"
21	06'41"	02:24'11"
21.8	05'53"	02:28'45"

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