helocal 2023/11/18 訓練日誌

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175.9 km | 10:17:51 | 17.1 km/h

日期: 2023-11-18 07:14 - 平均心率: 117 - 卡路里: 3582 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'44"

(10'44")

28.12 (-4.02)

5000 / 5000

10'19"

(21'04")

29.27 (-2.87)

5000 / 10000

10'16"

(31'20")

29.27 (-2.87)

5000 / 15000

14'58"

(46'19")

20.11 (-12.03)

5000 / 20000

11'35"

(57'54")

25.90 (-6.24)

5000 / 25000

展開計圈分析

七墾飆南風，騎飽吃好豪華團！

上週100，跟此週175是這輩子騎過最快的飆單車啊，幸好大家下手有手軟，不然我很快就G 了...

在紅綠燈口，湖泊收走外套，搶秒喝下冰涼的雪碧，瞬間精神都來了，大哥不愧是最強的補給手！

不要讓社長趴下！他一趴下，事情就大條了，直接衝了！還說要幫我破風，我才不要，因為只要100公尺就會被海放了！社長悠悠一句“你要跟上啊”，walela

小翰輕鬆的踩著踏板，一副郊遊模樣，隨便踩就離我遠去....
途中兼當攝影手，前前後後每個人都入鏡，好像騎太慢太痛苦了，後段還跟團長尬車，到底是有多強啊！

前段美華姐當破風手引領著我前進，能夠想辦法跟上就是心安，在前面破風的maggie一定很累......可是我只能想辦法讓自己跟上而已...xx

Batman超過的時候，都會引來我無比的哀嚎聲，你是我最後的希望啊，別丟包我啊~~~
結果是誤會他了，他是衝到美華姐前面，幫我們破風，強大！

中段團長降速的帶領我們，讓我感受到省力的感覺~~~差好多啊，美華姐也可以不用那麼辛苦了！紅色閃電...隨隨便便迴轉速就超高，到底他的腳是什麼做的？

獨推的廷哥，不管順風逆風側風都有辦法獨自前進！爆佩服！
謹記小翰和Batman交代的“絕對要想辦法咬住！不然就完了”，廷哥，後段的帶領讓我能順利騎到墾丁！

2838的寶寶，是神救援，幫美華姐拍到很美的日落網紅照，一路上照顧大家的需求和記錄，辛苦了

任哥還笑說，前一個星期看你練100連變速都不太會，這週墾丁黑馬的完成了，呃....這算稱讚吧，哈哈哈

謝謝提供帥氣粉紅行頭的美華姐，廷嫂的車+帽，下手有手軟的大家，以及認真的自己

#175就騎到要死要活了，榮剛520 七勇士神厲害！全數完賽，猛！

#傅哥520騎到假牙都遠走高飛，挺進24小時內，太經典的強者！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 346.02 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	-1.3 %
2	32.7	-0.6 %
3	37.9	1.5 %
4	27.1	-1.0 %
5	25.2	1.8 %
6	37.1	-1.8 %
7	36.4	2.0 %
8	34.6	-1.2 %
9	25.4	-3.3 %
10	20.3	3.5 %
11	30.0	3.5 %
12	24.7	-5.0 %
13	31.3	3.4 %
14	32.7	-2.6 %
15	28.6	3.0 %
16	28.6	-3.0 %
17	19.4	7.5 %
18	20.2	2.7 %
19	20.9	-8.0 %
20	15.2	3.7 %
21	15.9	-6.2 %
22	23.1	-4.4 %
23	37.1	2.2 %
24	37.1	2.8 %
25	30.3	-2.2 %
26	33.6	-3.0 %
27	32.7	-2.5 %
28	34.6	4.0 %
29	36.7	3.2 %
30	25.0	-3.4 %
31	3.6	-6.1 %
32	23.4	-1.1 %
33	14.4	2.8 %
34	20.6	1.8 %
35	30.8	-0.9 %
36	19.8	-8.8 %
37	30.0	-2.7 %
38	25.7	-4.5 %
39	29.3	-2.2 %
40	32.7	4.0 %
41	33.0	-2.6 %
42	24.0	-4.2 %
43	26.7	2.8 %
44	32.1	-1.7 %
45	25.2	-3.4 %
46	20.1	-4.4 %
47	26.3	1.7 %
48	20.5	-6.2 %
49	19.4	5.2 %
50	24.7	-2.7 %
51	24.5	-1.5 %
52	19.5	-10.3 %
53	28.1	-2.0 %
54	17.5	-11.7 %
55	2.3	-3.0 %
56	5.1	6.8 %
57	11.7	5.0 %
58	15.7	-2.4 %
59	11.7	-11.5 %
60	27.9	4.5 %
61	27.5	-2.3 %
62	30.8	-2.7 %
63	31.3	2.0 %
64	11.4	-12.7 %
65	10.8	-4.4 %
66	32.4	3.0 %
67	19.6	3.5 %
68	14.6	-8.2 %
69	16.0	3.4 %
70	11.0	5.2 %
71	16.8	-3.4 %
72	20.1	4.3 %
73	17.8	4.2 %
74	13.3	-13.7 %
75	37.1	2.8 %
76	10.7	-17.8 %
77	24.7	3.3 %
78	18.2	3.4 %
79	22.8	2.7 %
80	22.5	-4.2 %
81	22.4	-4.2 %
82	17.2	-7.0 %
83	27.7	3.8 %
84	27.5	-1.7 %
85	28.3	-2.3 %
86	17.1	3.5 %
87	25.2	1.8 %
88	18.6	-8.7 %
89	30.0	2.4 %
90	25.7	-2.6 %
91	24.0	-5.6 %
92	24.2	3.0 %
93	36.0	-3.4 %
94	36.7	-2.1 %
95	19.3	-3.8 %
96	29.3	-2.1 %
97	28.1	2.8 %
98	21.4	-5.5 %
99	0.8	10.0 %
100	9.8	2.1 %
101	17.4	1.4 %
102	22.8	-0.8 %
103	23.2	-2.3 %
104	22.8	-4.3 %
105	32.1	-1.6 %
106	25.5	4.0 %
107	31.6	2.6 %
108	20.9	3.8 %
109	34.6	-1.9 %
110	32.4	-1.7 %
111	26.5	-2.1 %
112	26.1	1.7 %
113	26.9	1.7 %
114	33.3	1.8 %
115	26.9	1.8 %
116	31.0	-2.5 %
117	31.0	-0.8 %
118	20.8	-2.3 %
119	32.7	1.5 %
120	25.5	1.0 %
121	30.3	5.0 %
122	25.9	-5.2 %
123	32.1	-0.6 %
124	33.0	-0.7 %
125	30.8	-0.7 %
126	32.1	3.5 %
127	26.9	3.5 %
128	31.6	5.4 %
129	8.7	-13.4 %
130	4.6	7.4 %
131	28.8	3.5 %
132	27.3	6.3 %
133	26.1	-4.0 %
134	25.4	5.7 %
135	29.0	2.8 %
136	26.1	-1.6 %
137	30.0	-3.3 %
138	24.0	4.3 %
139	30.5	-5.5 %
140	27.3	-3.2 %
141	24.2	9.5 %
142	29.3	-2.3 %
143	28.8	-6.0 %
144	25.7	6.7 %
145	31.0	7.4 %
146	27.7	-3.4 %
147	28.8	4.8 %
148	22.8	4.5 %
149	25.2	-3.5 %
150	29.3	-2.9 %
151	22.8	-5.7 %
152	23.5	7.2 %
153	17.5	-5.2 %
154	29.8	4.3 %
155	30.3	-3.6 %
156	30.8	-2.8 %
157	2.5	11.4 %
158	19.9	3.8 %
159	16.6	2.8 %
160	27.7	2.0 %
161	26.5	1.3 %
162	27.5	1.5 %
163	27.5	-4.7 %
164	30.3	6.4 %
165	22.9	-3.5 %
166	21.1	3.5 %
167	17.6	-5.0 %
168	28.6	4.7 %
169	26.7	-2.5 %
170	24.2	8.0 %
171	33.0	-4.2 %
172	20.3	4.2 %
173	30.8	3.8 %
174	21.4	5.5 %
175	17.9	-3.8 %
175.9	3.6	-25.5 %