小姜 2023/10/21 訓練日誌

小姜澎湖
ID 292276

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小姜

23.0 km | 02:22:19 | 06:11/km | 第15半馬

2023凌雲逐夢澎湖星光路跑賽

官方成績
日期	2023-10-21
成績	02:22:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:59'26"

10 km

(00:59'26")

00:32'39" (+05'52")

15 km

(01:31'54")

00:32'28" (+05'41")

01:06'04" (+06'38")

20 km

(02:05'30")

00:33'36" (+06'49")

Finish

(02:22:19)

日期: 2023-10-21 15:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1850 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'09")

1000 / 1000

05'18"

(10'34")

05'18" (+00'11")

1000 / 2000

05'07"

(15'42")

05'07"

1000 / 3000

05'22"

(21'04")

05'22" (+00'15")

1000 / 4000

05'36"

(26'40")

05'36" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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凌雲築夢路跑

賽前宣言: 跑跑跳跳完賽

賽後評分: 風很大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.23 km

小黑1號 1號累積 : 1659.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宋布里奇, 黃世賢和其他 9 人說推

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💕💪徐曉凌 💕💪 恭喜完賽

2023-10-21 22:40 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'19"	00:10'41"
3	05'07"	00:15'48"
4	05'23"	00:21'11"
5	05'36"	00:26'47"
6	06'14"	00:33'01"
7	05'53"	00:38'54"
8	06'45"	00:45'39"
9	06'56"	00:52'35"
10	06'51"	00:59'26"
11	06'20"	01:05'46"
12	07'14"	01:13'00"
13	05'51"	01:18'51"
14	06'43"	01:25'34"
15	06'20"	01:31'54"
16	06'21"	01:38'15"
17	06'59"	01:45'14"
18	07'00"	01:52'14"
19	06'25"	01:58'39"
20	06'51"	02:05'30"
21	07'40"	02:13'10"
22	06'36"	02:19'46"
22.8	05'59"	02:24'39"