林瑤雲 2016/04/17 訓練日誌

林瑤雲金門
ID 260548

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林瑤雲

恭喜破PB

半馬 | 01:47:16 | 05:05/km | 第3半馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	01:47:16
總名次	127 / 2441
分組名次	1 / 538
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'20")

00:51'38"

10 km

(00:51'38")

00:25'39"

15 km

(01:17'32")

00:25'54" (+00'15")

00:53'21" (+01'43")

20 km

(01:44'59")

00:27'27" (+01'48")

Finish

(01:47:16)

日期: 2016-04-17 06:01 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'50")

1000 / 1000

04'57"

(10'44")

04'57"

1000 / 2000

05'14"

(15'59")

05'14" (+00'17")

1000 / 3000

04'57"

(20'56")

04'57"

1000 / 4000

04'59"

(25'55")

04'59" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

林瑤雲

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金門

林瑤雲

留言

天氣悶=_=，嘿嘿～比前一馬快^_^

賽前宣言: 今年第三個半馬，加油！

賽後評分: 補給不錯～但42、21、12不要同時出發！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 92.61 km

TCX 上傳 | 8 years ago

跑跑紙片人, 大衛王和其他 20 人說推

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觀看另 5 則留言

王英谷速度不錯喔！

2016-04-19 21:53 ·

2 個人推

林瑤雲謝謝^_^還要在努力，這場女乙組都很強

2016-04-20 13:03 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	04'57"	00:10'48"
3	05'14"	00:16'02"
4	04'58"	00:21'00"
5	04'59"	00:25'59"
6	05'00"	00:30'59"
7	05'01"	00:36'00"
8	05'14"	00:41'14"
9	05'06"	00:46'20"
10	05'18"	00:51'38"
11	05'07"	00:56'45"
12	05'17"	01:02'02"
13	05'05"	01:07'07"
14	05'02"	01:12'09"
15	05'23"	01:17'32"
16	05'20"	01:22'52"
17	05'26"	01:28'18"
18	05'26"	01:33'44"
19	05'43"	01:39'27"
20	05'32"	01:44'59"
20.3	04'27"	01:46'21"