陳麥摳 2016/04/16 訓練日誌

陳麥摳新竹
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陳麥摳

65.3 km | 02:35:48 | 25.2 km/h

日期: 2016-04-16 07:03 - 總爬升: 447 m - 地點: 永和山水庫 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 148 - 踏頻: 81 - 卡路里: 1764 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

48'39"

(48'39")

24.00

19369 / 19369

38'27"

(01:27'06")

22.09 (-1.91)

14086 / 33456

01:08'41"

(02:35'48")

27.91

31864 / 65321

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氣象說今天會好天氣，連日的大雨我都快發霉了，趁這難得的好日早晨一定要出門動一動啊！
規劃了一條中等距離的路線，有爬坡上山，有環湖丘陵地形，有西濱平路飆速，算是一次騎程全部滿足！
好久沒有自己一個人騎車了，今天決定拉高強度，試試自己的能耐！65km的路程，花了3小時40分(含休息時間)回來，均速拉到25公里/小時，但中途也把自己心跳拉爆了兩次，只是每次都是騎平路緩和下來才爆心跳，是要我不要慢下來的意思嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 426.31 km

Gusto SL1

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟和 Patrick Chang 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	-1.4 %
2	20.2	3.2 %
3	16.7	4.3 %
4	17.8	2.8 %
5	40.4	-4.3 %
6	19.8	5.0 %
7	23.7	-2.2 %
8	18.2	2.5 %
9	30.5	-5.1 %
10	29.3	-2.7 %
11	30.5	-1.0 %
12	28.8	-1.6 %
13	27.7	-0.6 %
14	27.3	2.2 %
15	18.3	3.9 %
16	19.8	-0.8 %
17	26.9	-2.9 %
18	23.2	-0.6 %
19	15.5	-0.8 %
20	3.5	2.0 %
21	22.2	-0.8 %
22	23.7	1.3 %
23	15.5	5.6 %
24	4.4	4.7 %
25	18.4	4.5 %
26	24.0	-2.4 %
27	22.4	3.4 %
28	29.3	-4.6 %
29	25.4	-3.9 %
30	35.0	-9.5 %
31	30.3	-1.6 %
32	27.1	-0.5 %
33	27.3	-2.3 %
34	2.9	2.6 %
35	31.0	-3.5 %
36	21.3	2.9 %
37	34.0	-3.4 %
38	11.6	-0.8 %
39	32.4	-1.0 %
40	30.0	-1.0 %
41	28.6	1.2 %
42	3.2	2.3 %
43	15.2	-2.3 %
44	20.2	-1.8 %
45	16.7	3.7 %
46	17.5	1.8 %
47	27.9	-0.6 %
48	33.0	-0.7 %
49	29.8	-0.1 %
50	18.8	1.0 %
51	29.3	1.8 %
52	26.7	1.0 %
53	32.1	-1.4 %
54	35.6	-1.2 %
55	39.6	-0.4 %
56	36.4	1.0 %
57	40.0	1.8 %
58	38.7	-0.6 %
59	34.0	-0.6 %
60	34.0	-0.4 %
61	32.1	1.3 %
62	18.9	1.3 %
63	26.1	1.3 %
64	30.0	2.1 %
65	30.8	1.4 %
65.3	17.0	1.7 %